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Loreena (Loreena Mckennitt) 于 (Fri Sep 11 12:29:27 2009) 提到:
跑步基础比较差，一时脑热，报了马拉松。在准备过程中遇到俩问题，求助各位跑步“老人”
1.咱们学校体育场跑道的最内圈，一圈是400米么。。。
2.跑步后的膝盖疼痛是不是正常现象，有必要等到疼痛完全消除再继续跑么？
上周日跑了12KM，膝盖外侧疼了两天。之前认为是由于距离长，正常现象。这周三早上跑了1KM*3，到现在下楼梯时，膝盖外侧还微微有些疼。
在网上查了下，应该是“跑步膝”，膝盖外侧肌肉的问题。现在很迷惑，究竟是该好好休息，等到疼痛完全消除，还是忍一忍，坚持跑。
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caicono (caicono) 于 (Fri Sep 11 13:36:10 2009) 提到:
1. 是400的
2. 膝盖疼痛有很多原因吧，个人认为你这个属于一次性运动量比较大，膝关节周边肌肉力量而不适应导致的。应该没有大的问题，在此期间不要过度运动了。如果走路都疼还是去看下医生的好。
3. 长跑对膝盖冲击大，平时需要注意保护。要锻炼膝盖力量，有效的方式是蹲墙根，每天都做，很容易也很有效的。
蹲墙根：背靠墙，双脚稍内扣，胯部顶住墙，
小腿和大腿、大腿和墙面均成90度，双手平举，肩部不要贴墙。
保持一段时间即可。
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bossyao (田径。刘莉。竞走。首席大弟子) 于 (Fri Sep 11 17:16:10 2009) 提到:
怎么 蹲墙根？
【 在 caicono 的大作中提到: 】
: 1. 是400的
: 2. 膝盖疼痛有很多原因吧，个人认为你这个属于一次性运动量比较大，膝关节周边肌肉力量而不适应导致的。应该没有大的问题，在此期间不要过度运动了。如果走路都疼还是去看下医生的好。
: 3. 长跑对膝盖冲击大，平时需要注意保护。要锻炼膝盖力量，有效的方式是蹲墙根，每天都做，很容易也很有效的。
: ...................
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Loreena (Loreena Mckennitt) 于 (Fri Sep 11 18:45:01 2009) 提到:
谢谢caicono
分析起来自己有点急功近利，跑步前后也不注意热身和恢复，才会如此
接下来的时间好好加强下膝盖、腿部力量的练习，也针对自己的水平修改下计划。
【 在 caicono 的大作中提到: 】
: 1. 是400的
: 2. 膝盖疼痛有很多原因吧，个人认为你这个属于一次性运动量比较大，膝关节周边肌肉力量而不适应导致的。应该没有大的问题，在此期间不要过度运动了。如果走路都疼还是去看下医生的好。
: 3. 长跑对膝盖冲击大，平时需要注意保护。要锻炼膝盖力量，有效的方式是蹲墙根，每天都做，很容易也很有效的。
: ...................
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caicono (caicono) 于 (Fri Sep 11 19:46:10 2009) 提到:
不是写在下面了么？
蹲墙根：背靠墙，双脚稍内扣，胯部顶住墙，
小腿和大腿、大腿和墙面均成90度，双手平举，肩部不要贴墙。
保持一段时间即可。
双手平举倒是不一定。
【 在 bossyao 的大作中提到: 】
: 怎么 蹲墙根？
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caicono (caicono) 于 (Fri Sep 11 19:47:53 2009) 提到:
welcome~~
循序渐进，跑步不是一时的健身，坚持下去会有很好的效果~
：）
【 在 Loreena 的大作中提到: 】
: 谢谢caicono
: 分析起来自己有点急功近利，跑步前后也不注意热身和恢复，才会如此
: 接下来的时间好好加强下膝盖、腿部力量的练习，也针对自己的水平修改下计划。
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mineral (平淡矿泉水) 于 (Sat Sep 12 15:23:43 2009) 提到:
师兄，老实讲，光看这个文字，我还是不太会做。。。
明天跑步当面教下我吧。。。
【 在 caicono 的大作中提到: 】
: 不是写在下面了么？
: 蹲墙根：背靠墙，双脚稍内扣，胯部顶住墙，
: 小腿和大腿、大腿和墙面均成90度，双手平举，肩部不要贴墙。
: ...................
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / athletics / #2518同步于 2009/10/16
Athletics机器人发帖
[合集] 问俩比较弱的问题 关于跑道长度和膝盖疼痛。。。
bossyao
2009/10/16镜像同步0 回复
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