返回信息流恩，发个帖子记录一下。。。
路线: 望京科技园-北湖渠路-辛店路-科荟路-奥园-林萃路-黑泉路-新都环岛-建材城西路-建材城西二里-新康园-霍营城铁-回龙观，约19km+
装备，迪卡侬5.0
8-8 - 131.1km
上午：DST19.51，AVS19.8，0:54:28，巡航25+，后来发现有点儿蹭前闸
下午：DST19.34，AVS21.6，0:51:17，巡航28
8-9 有事未骑
8-10 - 171.9km
上午：DST19.72，AVS18.0，0:59:57，雨后积水-速度波动大，使用3-6档骑行半程，感觉比较疲劳
下午：DST19.44，AVS21.6，0:51:33，巡航27上下
8-11 - 215.6km
上午：DST19.40，AVS21.6，0:53:23，巡航27，用2-6档高踏频相对节省体力，该找个长途路线溜达溜达，刺激一下身体，以便更快提高了呵呵
下午：DST18.75，AVS21.6，0:48:17，巡航28+，用2-7档代替3-5档骑行，提高了巡航速度
第一次通勤骑进50min，小得意一下。
8-12 - 261.1km
上午：DST19.46，AVS19.8，0:56:28，昨天晚上没睡好，体力耐力都很差，但是得益于使用2-7档，时间仍然维持在56min+
下午：DST25.22，AVS19.8，1:16:14，全天紧张工作得不到休息，体力耐力更差，回程一直使用2-6档慢速骑行。路上绕了一圈奥园，起先速度维持在30上下的样子，但在东面路上第二个坡崩溃了，整圈花费了15min+的时间，而且后拨有问题，2-7档一直挂不上，郁闷得一塌糊涂。
以后下班回家的时候，如果有时间，就绕一圈奥园，增加点儿运动量，嘿嘿
8-14 - 306.5km
走了一趟昌平，以前骑车单程都没超过20km（上周末除外），不知道深浅，所以选了一个比较简单的路线，回龙观-八高-昌平科技园-昌平南环-八高-回龙观，骑下来感觉还不错，基本维持住了27-29的速度，以后就可以挑一个长一些的路线骑了
另外要去弄一个带胎压表的气筒，严重怀疑现在车车的胎压过低。
DST39.98，AVS23.4，1:37:47
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / cycling / #98826同步于 2011/8/8
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Cycling机器人发帖
通勤日记
Pentax645D
2011/8/8镜像同步24 回复
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9 条回复
下班路线更新：
望京科技园-北湖渠路-辛店路-科荟路-奥园A点-刷圈-奥园A点-林萃路-黑泉路-新都环岛-建材城西路-建材城西二里-新康园-霍营城铁-回龙观，约26km
8-15 下雨未骑
8-16 有事未骑
8-17 - 353.5km
上午：DST:19.46，AVG19.8，0:56:10，歇了两天又没感觉了，腿懒懒的感觉伸不开。下班时候也许会好些，呵呵。下班时候如果状态尚可，再刷一圈奥园试试，怎么就可能刷不下来内。
下午：DST:26.03，AVG23.4，1:06:34，刷奥园14min
8-18 - 401.1km
上午：DST:19.08，AVG21.6，0:49:42，以2-6档为基础，第二次骑进50min，最近觉得2-7档对于膝盖的负担还是有点重，终于在几个礼拜之后重新使用2-6档，没想到骑得也不慢，呵呵
下午：DST:25.86，AVG19.8，1:12:19，刷奥园14:30，觉得有点儿累
8-19 - 443.2km
上午：DST:18.68，AVG18.0，0:56:45，感觉疲劳，慢速骑行。晚上不刷奥园了，准备周末走长途下 :)
下午：DST:17.70，AVG19.8，0:53:10，不是很准，码表接触不好，有小段路程没有记上。
8-20 - 516.4km
去了昌平，十三陵，打算去解字石的时候走错了路，溜达到京银路上，走了一段以后感觉不对，于是掉头返回。码表在途中彻底坏了，用百度地图大致测了一下距离为73.2km，爬了3到4公里的缓坡，耗时三个小时四十分钟。另外在从昌平回程途中感觉大腿无力，估计回程的速度很慢，能保持23-4巡航就不错了。
8-22 - 570.1Km
上班：DST19.38，AVS19.8，00:54:51，知道悲催的码表为什么坏掉了，用透明胶布整个儿给粘了一圈，这下前后两片壳儿不会再裂开了。昌平一趟回来还没恢复，一路慢骑，逐步增加到28km左右保持了一段，感觉还挺爽，有点儿活过来的劲头儿，呵呵
下班：DST19.06，AVS21.6，00:48:56，破码表有的瞬间会把俺的速度减半。。。便宜果然没好货，今天体力一般，回家走得又比较晚，没奥园了。。。现在的体力比刚骑车的时候要好太多了，想想两个月前刚骑车的时候，全程骑个60,70分钟都觉得很吃力，逐步稳定到一般控制在55分钟，再到现在的发发力就能做到50分钟-。。。希望在不远的将来，可以达到45min。
8-23 - 616.8km
上班：DST19.67，AVS18.0，1:03:05，完全没状态，应该休息了，早起太饿，途中吃了个饭。
下班：DST25.43，AVS21.6，1:06:06，接近50+15=65min，仍需努力，最近比较疲劳，计划明天休息，寄希望于休息以后能达到48+14min
8-24 休息，蛰伏期。另外要重新考虑一下通勤的次数和质量。
目前通勤频繁，而且每次都是全力应付，体重下降很快，两个月从75kg下降到67-8kg，体力似乎受到影响，考虑以通勤质量代替数量，严格控制每周全力通勤的次数为两到三次，集中训练100踏频变速和90踏频持续，只有全力通勤时才允许刷奥园。非全力通勤必须控制最高时速不得超过25。如周末出行较长的路线，则一周全力通勤次数必须在两次以下。
8-25 - 657.2km
上班：DST19.38km，AVS18.0，0:59:40，没忍住通勤的诱惑，呵呵，准备拿近一个月的时间来训练踏频，发现自己即使使用2-6这样的低速档，也很难保持120的踏频1-2分钟。
下班：有事，慢速骑行，未记录任何数据
8-26 - 下雨未骑
8-29 - 700.2km
上班：记个19km，码表又坏了。。。
下班：记24吧。
8-30 - 有事未骑
8-31 - 有事未骑
9-1 - 740.4km
上班：DST19.45，AVS16.2，1:06:39，轮胎胎压严重不足，没太使劲儿骑，胎压计和气筒迫在眉睫；雨后经常过水坑也让速度减慢很多。胎压这么低，真不知道俺周一的时候是怎么骑着刷奥园的。。。呵呵
下班：DST17.92，AVS19.8，0:49:52，人逢下班精神爽，加上周二周三连着休息体力充沛，连骑车圈都很高兴，今天天气不错，中间数次停车拍照。这周休息较多，周末有时间的话，可以爬个解字石妙峰山什么的。
9-2 - 有事未骑
减肥的动力是无穷的。。。
9-5 - 有事未骑
今天走在路上的时候觉得左腿大腿后面腿肚的部分有些胀疼，可能是前一段稍有拉伤，一直没好利索，上周末爬山+逛街，让伤更严重了，好在这两天也都不能骑车上班，借机休息休息。
另外，周三如果骑车的话需要悠着点儿，做做准备活动，省的又弄伤了 :)
9-6 - 有事未骑
9-7 - 780.3km
上班：DST19.37km，AVS19.8，0:58:06，好长时间没骑车身体退化，就算是个恢复骑行好了:)
下班：DST18.96km，AVS21.6，0:52:39，确实退化了 :( 另外晚上连忙购入了车头灯和头盔，天黑的早了。
9-8 - 820.1km
上班：DST19.29km，AVS18.0，1:00:53，练习踏频，120仍然坚持不了几分钟。另外冷了，今天穿一件长袖球衣骑过来，到公司就开始肚子疼，着凉了。
下班：DST19.56km，AVS16.2，1:07:48，继续练习踏频，135维持一分钟算一组，做了四组就没啥力气了，23，4左右慢慢晃回家。
9-9
上班：130一分钟三组，感觉还是挺累的，昨天没恢复过来。今天穿了双层衣服，感觉还能被风吹透 :(
下班：130一分钟四组
9-11 - 910.1km
本来说去昌平，但后来去同仁堂给爹买了趟药，中途码表又挂了，单程大约25,6km，耗时1小时+
【 在 byrxiaowen 的大作中提到: 】
: 每天40km，恩，赞楼主能坚持
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