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一、食疗 1.百仁安眠汤可治疗神经衰弱所引起的精神恍惚、心跳心慌、健忘失眠。材料为酸枣仁五钱、百合四钱。做法：上药煎汤取汁，趁热冲入鸡蛋搅匀服用，有养心安神之效。 2.干贝瘦肉汤主治肾阴虚的心烦、口渴失眠多梦、夜尿频仍等症。材料为干贝一两半、猪瘦肉半斤。做法：干贝洗净备用，猪肉切片略腌，锅中置水适量煮沸，干贝、肉片下锅共煮，肉片变色煮熟即可。 3.莲子牡蛎汤主治久病血亏、心神失常、心悸失眠。材料为莲子三两、鲜牡蛎半斤。做法：莲子先用水煮烂，牡蛎与莲子共煮沸，调味食用。 4、银耳莲子汤 7、小米粥 8、八宝粥：芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣桂圆、百合各6克，煎煮40分钟，再加入150克大米继续煮烂成粥。 9、煲上一锅莲心米仁桂圆红枣汤，或者再加一些黄花菜、金针菜等，这是最常用的失眠食疗方。 10、另外，多吃牛奶、核桃（核桃营养丰富，特别是大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常使用，不仅可以促进睡眠，还能提高记忆力）、枣（能提高神经系统的抑制功能）、百合、小麦等，可也帮助改善睡眠。在烦躁易怒时，还可饮一杯糖水，帮助抑制大脑皮层而进入睡眠状态。二、按摩穴位百会、太阳、风驰、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩后10分钟即可入睡。抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。暖足按摩睡前，还可用温而偏热的水浸泡双脚，促进血液下行，改善脑部充血的亢奋状态，利于入睡。同时，还可用双手交替按摩足心，因为足心是少阴肾经涌泉穴的所在，通过按摩，能使睡眠变得舒坦自然。三、运动调节通过适当的运动来帮助改善睡眠。中老年人在选择运动时不宜过分激烈，可以多散散步，以气不喘、心不跳为运动指标。而年轻人最好在睡前2小时之前进行运动，临睡时运动，反而容易让大脑神经过度兴奋，有条件者可在白天进行一些舒展、放松性的运动，如游泳、健美操、瑜珈等，或是泡个热水澡，对血管进行按摩。四、芳香疗法 1、芳香精油的气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转，可用于按摩、淋浴。在按摩时使用红松油、迷迭香、天竺黄、薰衣草等有助于肌肉放松，淋浴时加入适量的芳香精油，经过10分钟左右的舒适浸泡，能有效改善情绪亢奋引起的失眠。 2、将鲜桔皮、梨皮或香蕉皮放入不封口的小袋，睡前放在枕边，缓解疲劳，有助睡眠。五、舒缓音乐有失眠症状者可借助舒缓的民乐、轻音乐来帮助平衡情绪、保持精神放松安静，从而改善睡眠。像我前两天推荐的钢琴曲~ 哈哈六、生活习惯 1.按时睡觉、起床 2.晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟 3.创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟 4.入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作 5.失眠者避免在白天小睡。

改善睡眠各有招