体重实在减不下去了，伤心……

帮顶。。 【 在 hanqingyao (felix|老铁) 的大作中提到: 】 : 各种运动都在做，基本上三天一次健身房，每次运动俩小时；一周一次游泳，游两三千米；一周一次户外单车，加爬坡骑行150km左右。但是两个多月了体重一点儿没变呀，怎么办，快没有信心了……饮食的话就跟身边同学基本一样，只少不多，而且一般挑热量比较低的饭菜，难道非�

【 在 hanqingyao 的大作中提到: 】 : 各种运动都在做，基本上三天一次健身房，每次运动俩小时；一周一次游泳，游两三千米；一周一次户外单车，加爬坡骑行150km左右。但是两个多月了体重一点儿没变呀，怎么办，快没有信心了……饮食的话就跟身边同学基本一样，只少不多，而且一般挑热量比较低的饭菜，难道非要节食晚上不吃么，饿的滋味不好受呀，要抓墙呀 技术方面我不懂诶~但是我也是平台诶，好久了，将近两个月了也。。。 哎，加油诶~~放平心态诶~~~还是要看到好多方面的，比如身体虽然减重停滞，但是的确比原来健康了，精神状态也好很多~~加油加油！！！ 大家谁来指点一下啊！！！同问

报身高体重食谱 食谱最好具体点 光这么说看不粗来。。。。

晚上少吃，慢慢就习惯了，就觉得肚子里没那么多东西睡觉其实挺舒服的。两个月，再半年再说吧

身高182,体重一直在78~79之间，好久了都没动过。主要是想减一下肚子，腰太粗，感觉外面的脂肪和里面的脂肪（叫肠油么，呵呵！）都挺多的。 至于饮食，一般都是早餐一个自己煮的白水蛋，一碗麦片粥，一个新食堂一楼的胡萝卜饼，本来想不吃饼的，但是非常喜欢吃那个，呵呵! 中午一般就是一荤一素，大份米饭，荤基本上选择吃鱼。晚上吃面，有时候晚饭跟午饭会倒过来。 问题应该是出在米饭上是么，要是晚上减少摄入的话应该怎么搭配呢？半分米饭加菜还是一个饼加粥？ 【 在 zql2345 的大作中提到: 】 : 报身高体重食谱 食谱最好具体点 光这么说看不粗来。。。。 : --

其实健身完还好，就是游完泳的时候特想吃东西，胃里空空的想扶墙。恩，我再慢慢坚持试试吧，可能自己太着急了 【 在 EverQuest 的大作中提到: 】 : 晚上少吃，慢慢就习惯了，就觉得肚子里没那么多东西睡觉其实挺舒服的。两个月，再半年再说吧 : --

【 在 hanqingyao 的大作中提到: 】 : 其实健身完还好，就是游完泳的时候特想吃东西，胃里空空的想扶墙。恩，我再慢慢坚持试试吧，可能自己太着急了 : 【 在 EverQuest 的大作中提到: 】 : : 晚上少吃，慢慢就习惯了，就觉得肚子里没那么多东西睡觉其实挺舒服的。两个月，再半年再说吧 : ................... 完了试着来百十个仰卧起坐。我就是仰卧起坐完就不觉得饿了。喝酸奶，喝了也没那么饿

晚饭太多了 至少按我的经验是这样 一般我有这么两个选择 一是2两米一份素菜或者不油的荤菜 二是全麦面包两三片加一袋牛奶或豆浆 没准还有个西红柿/黄瓜 我的代谢比lz只多不少 但lz的食谱是我不减肥的时候的饭量 推荐晚饭量至多不超过午饭一半 不然不掉体重是正常现象 减肥消耗脂肪的前提就是入不敷出 晚饭和午饭一样怎么练都很难减 亲身经历 练完饿的话 按ls说的 去超市买袋酸奶 抗饿效果挺好的 我也经常这么干 切记不要摄入碳水化合物~

恩，我照着试试。主要是因为之前保持运动但是没减饭量从将近90减到不到80，所以觉得消耗量量应该大于摄入量，看来应该按照具体情况进行调整了。谢谢哈！ 【 在 zql2345 的大作中提到: 】 : 晚饭太多了 至少按我的经验是这样 : 一般我有这么两个选择 一是2两米一份素菜或者不油的荤菜 二是全麦面包两三片加一袋牛奶或豆浆 没准还有个西红柿/黄瓜 : 我的代谢比lz只多不少 但lz的食谱是我不减肥的时候的饭量 : ...................