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[心得]健身，心态最重要~

2015/4/17镜像同步21 回复

在北邮健身房混了两年多了，马上要滚蛋了，分享下自己健身的心得吧，也当做做贡献啦~ 1.关于健身的动作嘛，网上很多的，其实也没那么难，先看看视频或者GIF，然后边学边练，在锻炼中找准发力部位，慢慢就有感觉了，所以这个就不再赘述了。至于什么超级组，金字塔递减法，七合组，自重训练，HIIT啥的，听起来很高端，其实也都是基本动作的变种，只是有的需要身体有一定基础了才能练。然后尤其要注意的细节是组间休息，因为这会直接影响你健身的效率和效果。根据个人经验，初学者一般都会犯组间休息都过长的错误，这样不仅导致你健身时间总体偏长，还会严重影响你健身的效果。 2.最重要的还是你的心态，你得坚持下去才有效果。急于求成是不现实的，练一段时间觉得没效果就放弃更是遗憾的。虽然理论上训练都是有周期的，但效果的确是因人而异的。毕竟人是分为内胚，中胚，外胚三种体质的，增肌减脂的速度也是不同的。不过要相信一点，你通过努力是可以改变自己的体质的。所以坚持最重要~~还有，不要找那么多客观原因去阻碍自己健身，比如什么基因问题。。我承认，关于女生胸的问题上，欧美人是占优势些（别打我。。）但是除此之外还真没听说过基因决定论的。。像我们这些业余的选手，即使有基因差异，也不足以起决定性影响的，不信你去美国看看那些华裔ABC，他们为啥能有欧美人般健硕的体质？还不是人家日复一日的刻苦训练呀。试想，假如你15岁就开始进健身房，你现在会是怎样的。所以，还是文化氛围和习惯的差异。健身本来就是需要时间沉淀的。而且，当你坚持下去以后，你会发现不仅你的身体，甚至你的灵魂都会得到改变~~~SO，just keep going，never give up. 3.说到心态上，健身的人还需要控制自己。健身是三分练七分吃的。当然，体脂极低或者外胚型的人除外~本人以前就是典型的内胚型胖子，刚开始健身的时候不懂，虽然使劲练但也使劲吃，结果效果不明显。一直到我决定吃一段时间无油无盐无糖的食物时，效果才大大提升。其实大多数人也不必那么严格，如果是减脂的话只需要保持热量负平衡（每天摄入小于支出）就行。不过要切记一点，不要纯靠饿，因为那会降低你的基础代谢让你损失肌肉，那样做的效果只是短期的而且对身体有害。毕竟你不可能一辈子不吃晚饭对吧。而且你一旦采用这种方式，下次你进食的时候身体会报复性地吸收更多热量转化更多脂肪，因为身体默认你处于应急状态了，要为你储备热量让你度过难关。所以正确的做法是改变你的生活习惯，少吃油腻的高糖分的食品，要吃得清淡，eat clean~~同时要按时作息规律生活。健身是一场持久战，要学会克制自己内心的欲望你才能得到你想要的body.增肌的话应该多补充蛋白质，但也应该注意不要摄入过多脂肪，因为当你增肌成功了再来减脂那也是挺麻烦的事。 4.健身有个partner也挺重要的，因为可以起到相互督促作用，让你更有动力。更重要的是，有些动作比如卧推，当你要冲大重量的时候，还是需要个人保护比较好。 5.健身的正确心态还表现在一个方面，那就是无需攀比。你跟自己比就行了，你比以前的自己有进步那就是胜利。最后，健身真的能让你学到很多。它带给你的不仅仅是更好的身体，还有意志更为强大的全新的自己。管理好自己的身体是管理好人生的第一步。你的方法不对，最多走点弯路。但是如果你半途而废，你就和以前没啥区别。感谢这么两年多以来一起健身的小伙伴，大家相互督促，相互激励，都进步了不少。还要感谢那么多前辈在我刚来健身的时候给予的鼓励和帮助。衷心祝愿大家都早日得到自己的Dream body，也衷心祝愿北邮健身氛围能够良性发展下去~~[ema11][ema20] PS：希望以后从美国回来，能在北邮健身房看到更多大神~~

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