返回信息流女生，身高165体重目前是50kg，但是感觉自己体脂比很高，身上基本上木有肌肉，都是松松垮垮的赘肉，这样的体型到了三十岁以后会像气球一样发胖吧？然后降低体脂比的标准不就是练肌肉么，然后上学期开始想练腹肌，但是过年时候胡吃海塞前功尽弃，请问每晚跑步+60个仰卧起坐有用吗？试过网上那个支撑，撑不了一分钟啊，撑的要死要活的最后还是弃了...那个有人试过吗？有用的话我再捡回来。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #86405同步于 2015/4/2
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Gymnasium机器人发帖
练腹肌
Sigurlily
2015/4/2镜像同步50 回复
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9 条回复
你说的那个支撑叫plank，的确有难度啊，很多男生都撑不得了一分钟。。我觉得plank当做腰腹力量测试比较好，平常练着玩就行了，没必要花费太多精力
仰卧起坐这种动作早就过时了，而且对尾椎压力很大，不宜常年练。
建议改练 初级动作——卷腹，两天一次，每次八组，每组20~25个，组间休息看你自己身体状况了。
练一段时间（大概半个月到一个月吧）之后，可以试试有点难度的动作（垂直举腿，提腿）。
再往后，就可以练练腹肌撕裂者
没，只是觉得与你之前在其他版块的气质不符，惊讶一下罢了
【 在 Sigurlily 的大作中提到: 】
: 额？求指教怎么了
: 万万没想到，你也要练肌肉。。。。