求增强腕部力量的方法

我认为你需要补充说明一下：具体是做哪些动作感觉手腕力量欠缺？ 翻翻手腕肌肉解剖图就会知道，手腕部位没有肌肉，基本都是韧带和肌腱。所以：粗细基本靠天生，通过锻炼你可以增加其强壮度，但是几乎不能增加围度。 腕力的真正来源在于前臂肌肉，辅以手指肌腱力量（即通常所说的握力） 如果你做标准的哑铃/杠铃弯举，杠铃/哑铃划船，感觉二头肌或者背肌还有余力而前臂酸痛，那么是前臂肌肉群力量/耐力不够。 如果你做引体向上、硬拉、吊杆下拉等“抓”类动作费劲，那么是握力不够。特别提示：强大的腕力是帮助征服高重量的关键因素。包括卧推、弯举在内。 我觉得说到这里兄弟就明白该怎么练了。练前臂的动作很多，正/反手腕弯举，民间动作有“缠绳提锤”（木棍绑绳吊重物，手腕拧着缠，淘宝里叫千斤棒嘛的），最简单而有效的就是曲腕反手吊单杠，吊着不动就好。 握力不够，握力器搞定。 其实我觉得遇到腕力不足不要急，本来人的肌肉群就应该均衡发展，某块肌肉过于强大一点好处没有，而且早晚遇到瓶颈无法提升，不如索性就按当前重量坚持，等辅助肌肉群均衡了再说。 【 在 YANHUO 的大作中提到: 】 : 由于天生腕部较细，好多次在健身房感觉手臂都还有力气但是就是因为手腕没力气了导致完不成动作 连累其余部分也锻炼不成。。求问如何有效增强腕部力量

回答的太棒了 受益匪浅 感谢 【 在 glake 的大作中提到: 】 : 我认为你需要补充说明一下：具体是做哪些动作感觉手腕力量欠缺？ : 翻翻手腕肌肉解剖图就会知道，手腕部位没有肌肉，基本都是韧带和肌腱。所以：粗细基本靠天生，通过锻炼你可以增加其强壮度，但是几乎不能增加围度。 : 腕力的真正来源在于前臂肌肉，辅以手指肌腱力量（即通常所说的握力） : ...................

我记得练二头的动作带上转腕有用

掰手腕