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☆─────────────────────────────────────☆ acewhj (Press Ahead Resolutely) 于 (Sat May 2 12:45:41 2009) 提到: 发现自己背肌很菜。没怎么注意练。 ☆─────────────────────────────────────☆ xiahuyou (小叮当) 于 (Sat May 2 14:16:12 2009) 提到: 引体向上应该可以吧，很全面 ☆─────────────────────────────────────☆ zhongzi (30度的雪) 于 (Sat May 2 15:07:59 2009) 提到: 引体向上不过做不了几个 ☆─────────────────────────────────────☆ xiahuyou (小叮当) 于 (Sat May 2 15:20:11 2009) 提到: 一次咋也得十个吧！弄几组，貌似每次最后几个才有效果呢。【在 zhongzi 的大作中提到: 】 : 引体向上不过做不了几个 ☆─────────────────────────────────────☆ WSparkle (W.Sparkle) 于 (Sat May 2 19:51:01 2009) 提到: 引体向上从来没能做起来过…… ☆─────────────────────────────────────☆ acewhj (Press Ahead Resolutely) 于 (Sat May 2 20:41:47 2009) 提到: 我知道引体那种把头放到杠前面去的那种，但怕把颈扭着了。除了引体还有吗？ ☆─────────────────────────────────────☆ DWT (to be a sage) 于 (Sat May 2 22:18:57 2009) 提到: 俯身划船用杠铃或哑铃来做【在 acewhj 的大作中提到: 】 : 我知道引体那种把头放到杠前面去的那种，但怕把颈扭着了。 : 除了引体还有吗？ ☆─────────────────────────────────────☆ xiahuyou (小叮当) 于 (Sat May 2 23:03:56 2009) 提到: 嗯，可以把头放在钢的后面的呀！只要胳膊的弯曲程度到了就可以了吧【在 acewhj 的大作中提到: 】 : 我知道引体那种把头放到杠前面去的那种，但怕把颈扭着了。 : 除了引体还有吗？ ☆─────────────────────────────────────☆ jueseshuaige (下半身帅哥) 于 (Sat May 2 23:16:41 2009) 提到: 硬拉划船 ☆─────────────────────────────────────☆ zhongzi (30度的雪) 于 (Sun May 3 12:31:38 2009) 提到: 【在 xiahuyou 的大作中提到: 】 : 一次咋也得十个吧！弄几组，貌似每次最后几个才有效果呢。就第一组能标准的做十个。后来的就做不起了平均6个太难了现在改用哑铃了 ☆─────────────────────────────────────☆ gengming (Rocky) 于 (Sun May 3 18:47:49 2009) 提到: 嗯。。。支持引体向上【在 xiahuyou (小叮当) 的大作中提到: 】 : 引体向上应该可以吧，很全面 ☆─────────────────────────────────────☆ smallballboy (球童) 于 (Mon May 4 07:21:31 2009) 提到: 这样只能练宽吧？能练厚吗？【在 xiahuyou 的大作中提到: 】 : 引体向上应该可以吧，很全面 ☆─────────────────────────────────────☆ pigpigping () 于 (Mon May 4 16:53:56 2009) 提到: 【在 smallballboy 的大作中提到: 】 : 这样只能练宽吧？能练厚吗？宽是王道啊要那么厚干嘛 ☆─────────────────────────────────────☆ xiahuyou (小叮当) 于 (Mon May 4 17:59:43 2009) 提到: 咋能练厚呢？【在 pigpigping 的大作中提到: 】 : 宽是王道啊要那么厚干嘛 ☆─────────────────────────────────────☆ smallfox (北邮人) 于 (Mon May 4 21:10:36 2009) 提到: 引体向上，每天练习，一次做40-50个，分组，做不动就金子塔堆上去，哪怕一组到最后2个3个都行，坚持2个礼拜就有效果，体重一般的人坚持一个月以后应该能在4-5组做完40个，上背会有很明显的增长。即使在健身房有条件搞划船，引体也是不错的起始动作，能迅速让肌肉充血从而在做后面的划船等动作时能明显的感觉到背部肌肉收缩以便你能找到感觉。另外避免做颈后引体，据说伤肩。 ☆─────────────────────────────────────☆ feiyuliuhen (还没想好~||我爱九河~||魑魅魍魉之魉~) 于 (Mon May 4 21:11:14 2009) 提到: 宽握的引体向上吧~ 据说那个拉锯的民工背肌都很好不知道真的假的。。。 ☆─────────────────────────────────────☆ xiahuyou (小叮当) 于 (Mon May 4 21:13:25 2009) 提到: 一次 40-50个，这还能活吗？我就没见过几个一口气能做10个以上的。。。【在 smallfox 的大作中提到: 】 : 引体向上，每天练习，一次做40-50个，分组，做不动就金子塔堆上去，哪怕一组到最后2个3个都行，坚持2个礼拜就有效果，体重一般的人坚持一个月以后应该能在4-5组做完40个，上背会有很明显的增长。 : 即使在健身房有条件搞划船，引体也是不错的起始动作，能迅速让肌肉充血从而在做后面的划船等动作时能明显的感觉到背部肌肉收缩以便你能找到感觉。 : 另外避免做颈后引体，据说伤肩。 ☆─────────────────────────────────────☆ acewhj (Press Ahead Resolutely) 于 (Mon May 4 21:38:32 2009) 提到: 喔，了解了【在 DWT 的大作中提到: 】 : 俯身划船用杠铃或哑铃来做 ☆─────────────────────────────────────☆ acewhj (Press Ahead Resolutely) 于 (Mon May 4 21:39:05 2009) 提到: 哇，头像胸肌和腹肌都很不错～【在 jueseshuaige 的大作中提到: 】 : 硬拉划船 ☆─────────────────────────────────────☆ acewhj (Press Ahead Resolutely) 于 (Mon May 4 21:41:03 2009) 提到: 40-50个，太猛了。。。【在 smallfox 的大作中提到: 】 : 引体向上，每天练习，一次做40-50个，分组，做不动就金子塔堆上去，哪怕一组到最后2个3个都行，坚持2个礼拜就有效果，体重一般的人坚持一个月以后应该能在4-5组做完40个，上背会有很明显的增长。 : 即使在健身房有条件搞划船，引体也是不错的起始动作，能迅速让肌肉充血从而在做后面的划船等动作时能明显的感觉到背部肌肉收缩以便你能找到感觉。 : 另外避免做颈后引体，据说伤肩。 ☆─────────────────────────────────────☆ acewhj (Press Ahead Resolutely) 于 (Mon May 4 21:42:03 2009) 提到: 恩，下次宽握试试，我们也是民工嘛【在 feiyuliuhen 的大作中提到: 】 : 宽握的引体向上吧~ : 据说那个拉锯的民工背肌都很好不知道真的假的。。。 ☆─────────────────────────────────────☆ acewhj (Press Ahead Resolutely) 于 (Mon May 4 21:43:49 2009) 提到: 能够不乱摆标准的做20个的还是比较少～【在 xiahuyou 的大作中提到: 】 : 一次 40-50个，这还能活吗？我就没见过几个一口气能做10个以上的。。。

[合集] 大家一般怎么练背肌？