返回信息流小编在学校健身房健身，深感周一练胸之苦。每到周一，都会有许许多多的哥们儿在卧推架前翘首以盼。
但是，热情归热情，小编在观察的过程中也发现了很多的问题。
平板杠铃卧推是锻炼胸肌的一个黄金动作，也是衡量一个人上肢是否强壮的一个重要标准。
相信很多小伙伴们都很羡慕大神们的迷人胸肌，今天小编就为大家带来一些我们团队的心得。
此为标准卧推的姿势：平躺于卧推凳上，双腿着地，正握杠铃。
卧推注意点
关于这个问题，其实并没有一个定论，大家可能认为卧推触胸才能起到锻炼胸肌的效果，有趣的是许多健美健身大咖都是不触胸的。
大家可以两者都试试，自行选择。
1.对于不触胸的卧推，有些同学动作幅度很小，离胸很远就推起来了，这无疑可以推起更大的重量，但这并不是我们的初衷，这样会让肱三头肌和三角肌前束发力更多，如果不触胸，杠铃可以下放到离胸部5公分左右。
2.对于触胸的卧推，很多人有弹胸的习惯，触胸时靠胸腔的弹性将杠铃弹起，这不仅没法刺激到胸肌还有些危险，因为在杠铃下放到最低点时对肩关节的压力会变大。
3.值得注意的是，肩部有伤或者肩关节不那么稳定的同学，卧推触胸时要谨慎，并且动作要流畅。
很多初学者在卧推的下放时，放到锁骨处（注意我说的是平板卧推，上斜卧推以后会提到）杠铃是绝不能放在锁骨处的，不仅没达到我们练胸的目的，还很危险。
正确的下放位置应该是放在胸上，乳头附近。
很多小伙伴在卧推时喜欢空握，即图B，这种握法个人觉得的确适合发力，但是对小臂肌群的要求比较高，小臂不够发达并且没人保护的小伙伴慎重尝试。
个人认为最好的刺激胸大肌的握距应该是略宽于肩，细心的小伙伴们可能注意到咱们健身房的杠铃上两边各有一环形标记，正常身高和肩宽的小伙伴们可以无名指扣住标记进行卧推（也可以根据自己的实际情况略作改变）。
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我们想给蕾蕾征个友（你们看不到我）
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #94468同步于 2015/12/6
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Gymnasium机器人发帖
【BUPTFIT】【干货】你到底会不会卧推？（上篇）
changbohong
2015/12/6镜像同步11 回复
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9 条回复
所以这不就是略作改变嘛[ema3][ema3]
【 在 paper777 (多啦Also夫斯基) 的大作中提到: 】
: 我是小拇指扣住的标记处的，个人感觉较好诶
赞~~~~~~~~~~
好奇为啥“每到周一，都会有许许多多的哥们儿在卧推架前翘首以盼”？
【 在 changbohong 的大作中提到: 】
: [upload=11][/upload]
: [size=3]小编在学校健身房健身，深感周一练胸之苦。每到周一，都会有许许多多的哥们儿在卧推架前翘首以盼。
: 但是，热情归热情，小编在观察的过程中也发现了很多的问题。
: ...................
国际练胸日
【 在 fitnessfan 的大作中提到: 】
: 赞~~~~~~~~~~
: 好奇为啥“每到周一，都会有许许多多的哥们儿在卧推架前翘首以盼”？