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09年春季恰恰上课总结一、动作名称 1 律动 2 时间步 3 方型步 4 前进walk锁步/连续前进锁步/后退walk锁步 5 纽约步 6 划圆方形步 7 扇形步 8 定点转 9 男士原地律动、女士身体扭动带动脚运动 10 原地四步点地 11 方型步变形一（左右） 12 方型步变形二（只左或右） 13 手托手 14 连接曲棍步二、总体基本要求 (1) 基本律动时，头位、肩膀都不动，一只腿向前抬起膝盖，另一只腿绷直蹬地；带扭动律动，头位、肩膀都不动，一只腿向前抬起膝盖，另一只腿绷直蹬地，同时腰部转动。 (2) 前进时上身保持笔直收腹；无论前进后退，双脚掌保持外八字（幅度大点可能更好感觉）。 (3) 节奏：四拍 two 一拍； three 一拍；恰、恰一拍； one 一拍。其实是one时定点，two时起步。 (4) 切克：双脚膝盖要靠拢；动作要干脆。 (5) 注意与拉丁伦巴的联系与区别。 (6) 基本架型：左手握住女士右手，高度大概与头位持平；右手搭在女手左上身，女士左手搭在男士右上身。 (7) 恰恰时，步伐要小步，动作干脆、力度大。 (8) 练习总结：只要练习时间步和前进、后退walk便可，其他都是在此基础上的演化。三、具体动作细节律动：动作详解：基本律动时，头位、肩膀都不动，一只腿向前抬起膝盖，另一只腿绷直蹬地；带扭动律动时，头位、肩膀都不动，一只腿向前抬起膝盖，另一只腿绷直蹬地，同时腰部转动。根据不同的节奏进行律动。时间步：动作详解：原地时间步：开始时，左脚打开（右脚打开时类似）。 two：左脚收脚，然后右脚抬膝盖左脚绷直蹬地； three：左脚抬膝盖右脚绷直蹬地；恰：右脚抬膝盖左脚绷直蹬地；恰：左脚抬膝盖右脚绷直蹬地； one：左脚打开横移时间步(有非扭动和带扭动的区别）：开始时，右脚脚尖接地脚跟离地靠在左脚（左脚时类似）。 two：左脚抬膝盖右脚绷直蹬地； three：右脚抬膝盖左脚绷直蹬地；恰：右脚向右横移；恰：左脚向右横移至左脚脚尖接地脚跟离地靠在右脚； one：右脚打开横移时要小步，有定点，动作干脆利落。方型步：动作详解： two：左脚向前，右脚切克（左脚不用太大步，要伸直）； three：转移重心到右脚；恰：左脚向左旁侧打开；恰：右脚收脚； one：左脚向左旁侧打开； two：右脚后退； three：转移重心到左脚；恰：右脚向右旁侧打开；恰：左脚收脚； one：右脚向右旁侧打开。侧身方型步类似。前进walk锁步：基本要求：前脚有点打横，走完双脚一前一后保持外八字形；方向先转正再出脚，这样动作才完全到位；two、three、恰三个过程有扭胯的动作，后一个恰和one也要扭胯。动作详解：刚开始的姿势为——左臀在前右臀在后，右脚掌内侧接地且大腿夹紧（右腿偏左侧），腿要伸直。此时，先转化为右脚尖内侧接地，再向右扭胯到正常位置（水平）。 two：右脚向前； three：左脚向前；恰：右脚向前；恰：左脚锁步； one：右脚向前。锁步时脚尖接地、脚跟离地，膝盖扣住另一只脚，后面的腿弯曲，保持外八字，这样可以推动one时另一只脚出脚。男女双方合作：女士左手向前打开，右手向后打开。男士右手放在女士右腰部，左手握着女士左手。此动作有利于感受到对方的扭胯。连续前进锁步： two：左脚向前，右脚锁步；接着不断重复。后退walk锁步：基本要求：胯在后腿上；方向先转正再出脚，这样动作才完全到位；two、three、恰三个过程有扭胯的动作，后一个恰和one保持胯的姿势。首先右脚在前左脚在后 two：右脚向后； three：左脚向后；恰：右脚向后蹬直；恰：左脚切克； one：右脚向后。另一个方向重复。纽约步：基本要求：有一个压膝盖的动作(切克)，动作要干脆利落；手臂向外展示时力度要大，朝后上方伸直，肩膀明显打开；上身保持笔直；and时要迅速收脚并以头、身体和重心脚所在的直线为轴快速转身，头位也要相应转动。动作详解：刚开始重心在左脚；然后，双脚不动，转移重心到右脚；左手握住女士的右手放在腰部，右手也放在腰部。 and：左脚快速移动到右脚踝并右转身右手开始放开并展示 two：左脚向前移动，转胯幅度大点，重心在两腿之间，同时右脚切克 three：转移重心到右脚 and：左脚快速移动到右脚踝并左转身右手接手并放在胸前恰：左脚向左横移恰：右脚向左横移 one：左脚向左横移划圆方形步：动作详解： two：左脚向前，右脚切克（左脚不用太大步，要伸直）； three：左脚划圆；恰：左脚锁步；恰：右脚在右侧蹬脚； one：左脚向左旁侧打开；右侧重复 two：左脚向前，右脚切克（左脚不用太大步，要伸直）； three：转移重心到右脚；恰：左脚划圆；恰：右脚在右侧蹬脚； one：左脚向左旁侧打开；右侧重复扇形步：开始时，左脚在前右脚在后。动作详解：恰：右脚向前；恰：左脚锁步； one：右脚向前；一： two：左脚向前右脚切克； three：转移重心到右脚；恰：左脚向后蹬，右脚弓步；恰：右脚点地； one：左脚并步（直）； and：右脚抬膝； two：右脚向后； three：转移重心到左脚；恰：身体向左转，右脚划圆抬膝然后点地，左手拉女士；恰：左脚点地； one：以左脚为轴打开右脚。二： two：左脚向前右脚切克； three：转移重心到右脚；恰：左脚向后蹬，右脚弓步；恰：右脚点地； one：左脚并步（直）；二中的前五步与一中的前五步一致。 and：右脚抬膝； two：右脚向后，重心在后； three：重心转移到左脚，右脚跟离地，绕女士头位或成窗形；恰恰1：恰：右脚向前；恰：左脚锁步； one：右脚向前；恰恰2：恰：左脚向前；恰：右脚锁步； one：左脚向前；恰恰3：恰：右脚向前；恰：左脚锁步； one：右脚向前； two：左脚向前右脚切克； three：转移重心到右脚；恰恰1：恰：左脚后退；恰：右脚锁步； one：左脚后退；恰恰2：恰：右脚后退；恰：左脚锁步； one：右脚后退；恰恰3：恰：左脚后退；恰：右脚锁步； one：左脚向左打开，重心在左脚。定点转： two：左脚右前45度，重心在左脚； and：原地右转身，重心保持不变在左脚 three：重心转移到右脚，左脚跟离地； and：右转身；恰：左脚向左打开；恰：右脚并步； one：左脚向左打开； two：右脚左前45度，重心在右脚； and：原地左转身，重心保持不变在右脚 three：重心转移到左脚，右脚跟离地； and：左转身；恰：右脚向右打开；恰：左脚并步； one：右脚向右打开。男士原地律动、女士身体扭动带动脚运动：男士原地律动；女士身体扭动带动脚运动；和蹦四的原地转身蹬地类似，区别在于男士不同时扭动。男士双手给女士力量支撑和扭动方向的信号。原地四步点地： two：右脚抬脚原地点地，胯横向移动； three：左脚抬脚原地点地，胯横向移动； four：右脚抬脚原地点地，胯横向移动； one：左脚左侧打开。方型步变形一（左右）：动作详解： two：左脚向前，右脚切克（左脚不用太大步，要伸直）； three：转移重心到右脚，左脚向左旁侧打开；恰：右脚向前，左脚切克；恰：左脚点地； one：右脚向右旁侧打开。方型步变形二（只左或右）：动作详解： two：左脚向前，右脚切克（左脚不用太大步，要伸直）； three：转移重心到右脚，左脚向左旁侧打开；恰：右脚原地弓步点地；恰：左脚原地点地； one：右脚原地弓步点地。另一方向重复。手托手：刚开始两脚正常位置打开。动作详解： two：左脚向左后撤90度； three：转移重心到右脚；恰：左脚向左前90度打开；恰：右脚并步； one：左脚向左旁侧打开。手放平，不用很高。与纽约步方向相反。另一方向重复。连接曲棍步：刚开始两脚正常位置打开。动作详解： two：右脚向后； three：转移重心到左脚；恰：右脚向右旁侧打开；恰：左脚并步； one：右脚向右旁侧打开。套路1：扇形步一 —— 扇形步二—— 原地律动4组——慢律动8个——方型步4组——左右时间步4组——男士原地律动、女士身体扭动带动脚运动套路2：扇形步一 —— 扇形步二——连接曲棍步1组——纽约步4组——手托手3组——定点转1组（定点转后双方要保持基本架型）——男士原地库克拉恰、女士身体扭动带动脚运动1组