返回信息流1、打好体能基础，要有一个小时全力输出的觉悟。以我们的水平至少需要1小时才能完成爬坡，如果要提高成绩，至少要让自己有一个小时的输出，这个可以通过奥园ITT一小时以上来储备体能 ；
2、做好补给的计划。吃得差不多就行，吃多了爬坡剧烈了胃会不舒服，吃少了爬到一半会缺糖导致爬不下去。水的话因人而异，带多了也不行，增加重量，爬坡每增加一瓶水其实就是半公斤，想想你的车子要减半公斤得花多少钱吧。带少了口渴也难受。最好是在爬坡前补给好水分，带一瓶水爬坡，爬完了放坡在13km水站接一瓶水就行。
3、准备爬妙状态要好，如果出门就发现腿酸没啥精神之类的会影响成绩。长坡的难受就在于考验耐力输出，很多时候有人到水站了就爬不上去，实在是对路线不熟和对自己输出分配不均匀。
4、路线介绍，前7km缓坡，反正我觉得不是平路。之后就是12.5km真正的爬坡，如果在6km就换到小盘维持高踏频1km，对接下来的爬坡会比较有利，让身体适当提前进入爬坡状态是有好处的。大概到水站13km处坡度变得很陡，一般会在8%到14%之间，这个时候最能看出状态，状态不好在这里就要挂，状态好就准备好好摇车吧。
小tips：巧克力和糖之类的确实对耐力输出没好处，这个我做过了试验，如果不同意可以做下试验一起探讨。
另外多次爬妙对提高成绩有一定帮助。
差不多就这些，欢迎补充。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / cycling / #117390同步于 2012/6/17
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Cycling机器人发帖
妙峰山爬坡小体会
qiang
2012/6/17镜像同步11 回复
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9 条回复
求问耐力输出补充什么东东
【 在 qiang 的大作中提到: 】
: 1、打好体能基础，要有一个小时全力输出的觉悟。以我们的水平至少需要1小时才能完成爬坡，如果要提高成绩，至少要让自己有一个小时的输出，这个可以通过奥园ITT一小时以上来储备体能 ；
: 2、做好补给的计划。吃得差不多就行，吃多了爬坡剧烈了胃会不舒服，吃少了爬到一半会缺糖导致爬不下去。水的话因人而异，带多了也不行，增加重量，爬坡每增加一瓶水其实就是半公斤，想想你的车子要减半公斤得花多少钱吧。带少了口渴也难受。最好是在爬坡前补给好水分，带一瓶水爬坡，爬完了放坡在13km水站接一瓶水就行。
: 3、准备爬妙状态要好，如果出门就发现腿酸没啥精神之类的会影响成绩。长坡的难受就在于考验耐力输出，很多时候有人到水站了就爬不上去，实在是对路线不熟和对自己输出分配不均匀。
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吃的东西要自己实践，我现在也没有什么好方法，顶多就是让自己吃得差不多。不过液体能量饮料应该不错
【 在 yellowxz 的大作中提到: 】
: 求问耐力输出补充什么东东
巧克力和糖除了不会让你饿之外，严重影响状态。多次试验了
【 在 MelvinMay 的大作中提到: 】
: 嗯，之前看张楠写的赛前经验就说过高的血糖反而会让人觉得疲劳和困乏。
一小时全力输出的觉悟有点太低了。至少一个半小时。。。
别的好久没去了，不好说
【 在 qiang (AMAN) 的大作中提到: 】
: 1、打好体能基础，要有一个小时全力输出的觉悟。以我们的水平至少需要1小时才能完成爬坡，如果要提高成绩，至少要让自己有一个小时的输出，这个可以通过奥园ITT一小时以上来储备体能 ；
: 2、做好补给的计划。吃得差不多就行，吃多了爬坡剧烈了胃会不舒服，吃少了爬到一半会缺糖导致爬不下去。水的话因人而异，带多了也不行，增加重量，爬坡每增加一瓶水其实就是半公斤，想想你的车子要减半公斤得花多少钱吧。带少了口渴也难受。最好是在爬坡前补给好水分，�
: 3、准备爬妙状态要好，如果出门就发现腿酸没啥精神之类的会影响成绩。长坡的难受就在于考验耐力输出，很多时候有人到水站了就爬不上去，实在是对路线不熟和对自己输出分配不均匀。
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