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大佬更新“终极换气帖”了，不会换气的小伙伴们快去围观链接在这里：https://bbs.byr.cn/#!article/Swim/124757 来自泳池最帅的男人 --------- 好多人都求“终极换气帖”，可是我搜了下没找到，好像已经被删了，我也只能跪求哪个大神看到帖子再好心发出来感觉像是当初无意间看到了什么不得了的秘籍，练完以后就没了，嗯找不到帖子，我自己来答下好了，其实就是在水中吐气的问题，要避免假呼吸人称胸闷元凶的假呼吸基本上是在水中一直憋气或者使劲呼气但又呼得不多+连续换气造成的。肺里面有没呼出去的气导致吸入的气就变少，游两圈之后就觉得胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。这段是知乎上找来的，嗯链接：https://www.zhihu.com/question/19767374/answer/18504728 换气时在水上吸气要用嘴大口吸气，低头到水中用嘴或者鼻子慢慢呼气，其实那个“终极换气帖”讲的就是怎么用鼻子呼气，用鼻子呼气有个好处就是不容易呛水。用嘴呼气时嘴稍扁一点，想象你涂完指甲油怎么吹干的，或者你吹热汤的时候怎么呼气的。一般不需要一下水就开始吐气，可以适当的憋气，划手的时候，再开始有节奏的吐气。我一般前半程用嘴呼气，后半程用鼻子呼气，最后2圈累的时候鼻子嘴巴一起呼，嗯，反正怎么舒服怎么来，都可以。学会了水中吐气之后游到后半程就只是感觉到肌肉有些累，不会感觉胸闷，游完以后也不会再像冲刺跑完一样需要大口喘气休息蛙泳其实是很好的有氧运动，对腰椎和颈椎比较好，很适合程序员[ema25]当然，不包括脑袋一直露在外面游的，对颈椎有一定的压迫性，长期这样游并不好，脑袋没入水中身体成一条直线阻力会小很多 ------ 天冷以后就转战健身房了，跑完5公里回来一看好久之前发的帖竟然上十大了有人问踩水，其实我也是现学现考的，我踩水是用的蛙泳腿的姿势，可以在浅水区北侧较深的地方手搭在浮杆上练习，考官说踩水时身体要稍向后倾一些，嗯，可以多看看视频教程好多人听说我能游1000很惊讶，其实我觉得好多人游不了不是耐力不够，很可能是换气方法不对，因为我刚开始只能游50米，后来有次看了论坛上那个“终极换气帖”学好换气后直接就能游1000了，不存在过渡。如果学好了换气还是游不了1000，那可能真的是耐力不够最近又遇到瓶颈了，游1000时间总是没提升，所以转战健身房练核心去了，运动员换气时的出水高度都是强大的腰力的结果，虽然我们不需要肩膀出水那么高，但至少说明游好蛙泳需要腰腹力量强在健身房跑步时发现收紧腹部和臀部，用臀部的力量带动腿去跑好像能减轻腿和膝盖的负担，核心力量好重要啊，核心漫漫其修远兮，吾将上下而求索，希望自己能坚持下来目前只会蛙泳，自由泳一直没学会，等冬天有暖气了去学学蛙泳转身和自由泳[ema3] -------------- 最近太颓废了，觉着应该去锻炼一下，就去游泳吧，学校游泳馆一到夏天浅水区人实在是太多了根本游不动，看旁边深水区人真是少啊，就想着练习下踩水考个深水证吧，练了几次发现深吸一口气憋着，这样肺里有空气的话很容易就能浮起来，然后就去考了由于不熟练第一次中间换气的时候沉下去了，然后救生员就指点了下我蹬腿动作，重新开始计时，旁边泳道吃瓜群众的围观让我莫名的受到鼓励，心里想着动作深吸一口气使劲蹬腿，换气的时候拼了命没有沉下去到最后10秒的时候救生员小哥看我有点坚持不下去了还给我喊加油然后小哥哥让我以后多练练，还是给过了，全凭一口气，嗯还是深水区人少啊，泳道也宽，并且没有人在中间停留，游起1000来简直不要太爽游完以后心态放松的状态下再练习踩水，发现好像也不是那么难，嗯不知道是不是考完踩水比较累，感觉深水区游起来好像比浅水区稍稍累一些

终于考了深水证，踩水全凭一口气