BYR Achieve · 镜像论坛

同学们，冬天来啦，为大家奉上几条冬季网球运动预防伤害的小建

2008/11/8镜像同步4 回复

冬天来了，春天还会远吗~ 虽然话是这么说，但由于冬天气温较低，室内外温差较大，各位喜欢打网球的同学们还是要注意一些预防伤害的小窍门的~ 首先就是，不要过早在室外进行体育运动。清晨太阳没有升起之前以及升起之后的一段时间内，室外通常会有薄雾，这个时间段内户外运动不是勤奋，是缺乏科学知识的表现=。= 因为这个时间段内室外空气是最差的，那些清晨薄雾通常是大气中的悬浮颗粒物和各种污染物形成的，尤其是阴天，在这中环境中进行运动，不仅会因为室内外空气温度相差过大导致支气管，肺部等器官易受损伤，加上浓浓的，带有无数悬浮颗粒物的白色雾气，那么等待你的只有支气管炎和感冒。。。第二，打网球前一定要做准备活动=。= 老生常谈了哈，但也没办法，这是每次都一定要提的。准备活动在网球运动中十二万分的重要，尤其在冬季。从内脏器官角度来说，充分的准备活动可以是肺部心脏等各器官提前适应周围环境，适当的冷空气刺激可以是心肺功能得到增强，从而为过后的剧烈运动做好充分准备。从骨骼肌肉来说，冬天室外温度过低，相信大家都知道如果不活动开就满场到处跑是什么后果。。。准备活动中几个尤其要注意活动充分的地方是手腕，脚踝，肩关节，肘关节和膝盖。初学者通常是手腕和手肘比较容易受到伤害，所以建议大家打网球最好准备一个护腕，这是非常非常重要地。。第三，网球运动是很剧烈的，所以打完球也是很热的=。=，千万不要使自己满头大汗只穿小背心暴露在寒风中，所以打网球是最好带上一条柔软舒适的大毛巾，休息时及时把汗擦干，再套上外套，避免感冒。能带些热饮最好，可以自制谢略带些盐分和糖类的热饮，打完球喝上几口还是很享受的~~ 最后，冬季其实是网球肘高发时期，关于这个打网球群体的通病我会另发帖详细解释。不要以为只有30岁以上的职业球员会有这个毛病，其实在没有经过正规系统训练的业余网球爱好者中网球肘更加高发。冬季由于气温低，身体各关节韧带肌肉都会比较僵硬，导致在剧烈运动中，尤其是反拍，尤其是单反=.=更容易受伤。所以热身一定要热好在下场。其实冬天并不可怕，可怕的是没文化，嘿嘿。。。同志们在冬天的球的时候多注意一些自己的身体，才能更好的投入到自己所热爱的网球运动中哦~~

订阅后，新回复会通过你的通知中心匿名送达。