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今日改变往常的时间，感受了一下早上健身房的气氛。今日八点半左右起床。考虑到没有吃早饭和早上的的肌肉没有完全放松，所以把原本准备的背部训练计划改成临时改成肩部计划。训练计划：阿诺德推举 7组递减组 14 12 10 10 8 6 6 坐姿俯身侧平举 5组史密斯架颈后推举 2组站姿侧平举 5组龙门架单臂俯身侧平拉 5组带着我的训练计划来到健身房。由于是地下室，10点钟的健身房还像半夜似得，并且前台那里没开灯（老板，你省这些电费够买套房子了）还好器械区哐哐的打铁声透着点人气，要不老子转头就跑了好吧。连我在内一共六个人在训练，一位老大爷在看杂志，一位跑步机守护者，一位不到十分钟把所有固定器械都做了一遍（不知道是不是检修器械的），还有两位大哥在残暴地搭伴训练（用我卧推的重量训练三头，给两位大哥跪了），整个健身房都是他们性感的吼叫声。早上训练人比较少，不用心惊胆战的和残暴肌肉男抢器械，基本上可以按照预定的训练计划来，抢器械这种事情真是不擅长，尤其遇到歪果仁根本都不想张嘴 Me： can you speak chinese? Waiguoren: No,$#%$&#$@%$. Me: en~~,you me turn,Ok? Waiguoren:&^$^$#&^%&*$. Me: Ok,you please.l just come to say hello. Waiguoren:%$#%&$^*%*. 所以早上的环境对我来说还是蛮好的，不练不是中国人啊。缺点就是：早上的健身房没有音乐（老板省着钱买房子），没有空调（老板省着钱买房子），没有换风机（老板省着钱买房子），练完之后满手潮乎乎的铁锈，感觉像日了狗似的。整个训练计划中作用最大的是阿诺德推举，旋转角度的时候感觉尤其明显，做的过程中把大臂尽量向后拉，与身体平齐会有会更好的效果，举起来的时候不要把肘关节锁死，我一开始把肘关节锁死的结果就是三头提前疲劳了，导致一组中后面几个做不起来。另外阿诺德推举的重量不要过大，我用的重量是10LBS，前六组一直是这个重量，最后强迫组用的25LBS，做完的感觉不如10LBS。感觉重量太大，动作不容易做标准，不自然的借力。我不是装逼，如果有合适的哑铃我愿意一点一点的增加重量，这样的效果应该更好，可是15LBS的哑铃被老大爷拿走了，摆在脚下看杂志！！！！！坐姿俯身测平举和龙门架单臂俯身侧平拉是针对三角肌后束的练习，我的三角肌后束实在是太弱了（虽然前束和中束也弱）。坐姿俯身侧平举的动作难度比较大，总感觉对于中束的刺激大于后束，重量依旧用的是10LBS。用龙门架训练的感觉非常好，能明显感觉后束肌肉的活动，重量是用的最小的，即使这样做的时候还是有借力。站姿侧平举感觉也特别好，举得时候在镜子里能看到肩部的肌肉拉成一条一条随着你们的动作翻滚，像中了法海咒语的恶龙，痛苦的翻滚、翻滚、翻滚哈哈哈哈哈哈，好爽啊（妈蛋，我是不是有点变态）关于史密斯架颈后推举为什么只有两组，不想多说。老是砸到头。

健身日记