减肥遇到瓶颈，大佬们帮忙看看我有什么问题

rt，最近减肥感觉遇到瓶颈了，前段时间就吃了一顿牛肉自助放纵餐疯狂反弹，我平时应该吃的蛮干净的，早饭不吃（相当于饿16小时那种），中午喝粥和包子鸡蛋（补充碳水），晚上吃麻辣烫，麻辣烫都是蔬菜和鸡胸肉，晚上基本上不吃米饭，9点后去做点运动，波比跳什么的，平时实在饿加餐就是吃点鸡蛋和柚子（低热量）

好怪哥们 为什么吃蛋白质不配碳水啊 你是只想减肥不长肌肉吗

体重有点大，碳水也吃，不多，麻辣烫里面有土豆的，晚上米饭吃的很少，可能就几口

总体上你吃太少了，还有中午粥和包子碳水多了。 早上可以豆浆鸡蛋半个包子，中午烫鸡胸肉蔬菜搞点燕麦片泡一下，晚上也一样。 再加上运动，

减肥早上不吃饭，代谢起不来，必须要吃

谢谢哥，主要是早上8点起不来就不太想吃了，9点半后就想着连着中午吃

[em12]16小时断食没用的 我高中从不吃早饭还是胖胖的 感觉吃的热量够低了 建议你加点力量训练 俯卧撑哑铃，以及跑步或者跑步机爬坡这种长时间有氧，不用急，坚持一段时间就会有效果的

减肥不能着急，慢慢来，b站很多健身区up科普减肥。先安排好碳水蛋白质脂肪4:4:2再逐步减少碳水，要吃米饭保证血糖稳定，血糖不能忽高忽低。要做运动吃蛋白质不然会掉肌肉，掉肌肉以后代谢降低更容易反弹。吃饭的时候多咀嚼增加饱腹感。 联系看看烧毁一切就是美，他是打自然健美比赛的，对于减脂他是专业的

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