新手想减脂应该怎么做呢

前期别想着急功近利 先把身体素质提上来再减 不然扛不住运动量~ 【 在 kkkktttt (托妞||人生大赢家) 的大作中提到: 】 : 主要是想减脂，能练练肌肉最好，每周健身的频率，和每次的时间，进行的项目，该怎么安排呢，求指导。 : 健完身该吃些什么呢？

在签名档里面看到了神奇的东西。。。 【 在 Carmelo 的大作中提到: 】 : 前期别想着急功近利 先把身体素质提上来再减 不然扛不住运动量~ :

伸手党。。。

每周4~5次吧，多了怕是身体承受不了，少了又浪费卡。一开始还是先跑步练练心肺功能吧，然后再做点器械（这个最好找个伴），晚上回到宿舍有机会就做做俯卧撑，我们不知道你的身体状况没法给你具体的建议，只能告诉你，想减脂得靠毅力坚持，要想增肌那还得吃得好点，饮食要合理，多吃含蛋白质多的，但是别不吃主食拿蛋白质类当饭吃来充饥，要不氨基酸大部分走了脱氨基途径，很难再形成蛋白质补给肌肉了。还有注意固体蛋白质排空要3-4个小时，所以你锻炼完再吃就晚了，理论上锻炼前吃个鸡蛋什么的更好。

谢谢谢谢，我175，77kg，现在每次去了跑步四十分钟，比较盲目的做一下各种器械，然后骑车子30分钟，不知道对不对 【 在 funchaos 的大作中提到: 】 : 每周4~5次吧，多了怕是身体承受不了，少了又浪费卡。一开始还是先跑步练练心肺功能吧，然后再做点器械（这个最好找个伴），晚上回到宿舍有机会就做做俯卧撑，我们不知道你的身体状况没法给你具体的建议，只能告诉你，想减脂得靠毅力坚持，要想增肌那还得吃得好点，饮食要合理，多吃含蛋白质多的，但是别不吃主食拿蛋白质类当饭吃来充饥，要不氨基酸大部分走了脱氨基途径，很难再形成蛋白质补给肌肉了。还有注意固体蛋白质排空要3-4个小时，所以你锻炼完再吃就晚了，理论上锻炼前吃个鸡蛋什么的更好。

(⊙o⊙)…网上东西比较多，真实性和可靠性也不确定，问问别人，怎么就伸手了呢。 【 在 Chen1988 的大作中提到: 】 : 伸手党。。。

【 在 kkkktttt 的大作中提到: 】 : 谢谢谢谢，我175，77kg，现在每次去了跑步四十分钟，比较盲目的做一下各种器械，然后骑车子30分钟，不知道对不对 你活动量挺大了，保持下去就能见成效，但是我还是建议你有氧保持大概50分钟左右吧，然后可以今天骑车明天跑步这样来，器械的话我是在宿舍做飞鸟和俯卧撑，我一个人不愿意在健身房做器械，你可以试试卧推和蹲举，加强核心肌肉群的力量。

进来学习~

找个女喷油？