返回信息流羽毛球运动对身体素质的要求，主要有两个特点：1、快，2、全。前者包含了速度
和速度耐力两种素质，主要考验人体的无氧代谢能力；后者主要是耐力素质，考验人体
的有氧代谢能力。
其中，速度和速度耐力素质是羽毛球素质练习中最鲜明的特色，既要在短时间内间
断性地提供高功率的爆发力，又要在一个特定时间里维持某种速度。而目前对这种素质
的训练方法，多数教练采用的就是多球训练。
多球训练，即教练在场地的一边不断的将球发去对场的各个角落，通过控制发球的
落点和速度来控制对场的队员的移动线路和移动速度。有过这种训练经历的人都知道，
多球训练绝对可以称得上是羽毛球有球训练方法中，最魔鬼的训练法之一，大多数的运
动员的能力就是这样被锻炼出来的。而这种训练方法被不少业余教练都借鉴到业余球员
的训练中，看似高效简单，但若不明白其中的窍门，盲目延长有球状态下的锻炼时间，
不但难以提高学生的能力，还容易造成伤病。
那么多球训练的最佳时间搭配是怎样呢？既然多球训练就是练习速度和速度耐力的
一种方法，那么根据运动医学的原理，它实际上就是要提高人体的无氧代谢能力！结合
我个人在业余教学中的一点粗浅体会，我发现多球训练的持续时间为1分钟、间歇时间
15秒，这种时间搭配的综合效果是几乎是最佳的，业余球员的多球训练可以按这样的时
间搭配，每次练习安排3－4组，根据体质不同，间歇时间可以控制在最少7秒，最多21
秒的范围之内，通过这样的练习，你会发现队员的能力得到明显的提高，并且降低了伤
病风险。
另外一个问题是关于青光眼的。青光眼在羽毛球运动员中的发病率相对比其他运动
都要高些，这是一种眼内压增高导致的疾病，既往曾有专家经过调查，国内随机抽出426
名羽毛球运动员，发现患有青光眼的有15人，眼内压增高、未达青光眼诊断标准的有42
人。所以，为了降低青光眼的患病风险，大家注意在疲劳时就不要进行近网多球练习。
之所以强调这一点，是因为目前有很多爱好者都喜欢在大强度运动后，将网前多球练习
作为放松身体的手段，因为它不需要大范围的奔跑，又可以巩固手法技术和球感，但这
样往往会造成青光眼的潜在风险。网前多球练习（包括封网练习、隔网搓球、勾对角.
..）应该在大强度运动之前作为热身运动的一部分进行。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / badminton / #3077同步于 2005/5/2
Badminton机器人发帖
[转]如何让羽毛球的多球练习更科学
Thomas
2005/5/2镜像同步0 回复
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