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分享一下健身十个月的心得体会

2015/4/30镜像同步122 回复

本人大二狗，一直比较渣，最近小有进步过来与各位大神分享一下自己走过的弯路与一些经验，求轻喷。。。由于论坛密码丢了只能用女票的帐号了。。。先说说为什么健身吧，我大一上之后达到了恐怖的95kg，突然发现自己又胖又虚，只是感觉应该减减肥而已。大一下学期由于基本不吃东西瘦到了70kg（不要问我咋瘦得，一点都不科学，就不多说了），发现自己变得更加的体弱多病，而且在体侧的时候也照同龄人差的很多才想到了健身。大一回到本部的第一天就办了健身年卡，现在想想应该算是大学里最正确的决定了。大二上学期练得还算中规中矩，纯粹为了增肌，在这里就简单谈谈我对增肌的看法。增肌的最快捷的办法就是高能量高蛋白的饮食配合上大重量小次数的锻炼，个人喜欢每组六到八次左右吧。一般都是每天四五顿饭，顿顿高蛋白高热量，体重成功变成82.5kg。各大项的数据也上升得极快，可惜形状不是很可观，只是看起来有一点肌肉了（在这里吹个牛逼，前几天终于卧推能推起100kg了好开心哈哈），但是腹部一直是我永远的痛。。。这学期的时候由于夏天的临近，也是对腹肌的追求，终于在欢声笑语中迎来减脂的一学期。这种激动人心的段落正是我要分享的重点！！！首先，减脂不同于减肥。本人在大一下减掉的脂肪是以肌肉的减少来换取的，这样做是十分不可取的。而且，减脂并不意味着体重掉的特别快。现在我的体重在79左右。但是与开学相比，体型上是天壤之别。再其次，不要过于重视热量表，单纯的计算各种食物的热量却忽略里面的营养组成是毫无意义的。吃得少不如吃的好。在减脂期间，早餐有时候会吃燕麦，有时候会吃食堂。午餐在老食堂吃一块发糕一盘青菜与一条万年不变的扒皮黄花鱼（开始吃的时候感觉还好，后来都不忍直视了。。。）晚餐就是新食堂旁边的小窗口买的一根煮玉米与三个煮鸡蛋，外加一杯蛋白。在上午下午饿了的时候（因为这种食谱根本吃不饱）会吃一个西红柿。保证每天最基本的营养需求。一定要重视碳水与维生素在减脂时候的重要作用，它们的重要程度不亚于你的蛋白质，不要认为碳水只会长肥肉！而且，极为重要的一点，很多减脂的人不！重！视！训！练！一身的肌肉不是你随随便便减减脂跑跑步就能练出来的！是你在健身房每次做到第十个第十一个感觉自己做不动的时候突破自己咬牙再完成的一个堆积出来的（听起来好绕口。。。）有很多人平常饮食看起来很专业，效果却不是很好，为什么，就是因为健身房里他们没有做到突破自己。我一直坚信一个信条，就是可以从一个健身者做组时的面部表情看出这个人练得怎么样。就算他刚刚进入健身房，就算他只是个60kg的瘦子，只要他的训练足够卖命，管他娘的有没有各种专业减脂餐，管他娘的有没有各种补剂，他以后一定会成为大神的。减脂起的训练要求组间非常严格，大概两到三个人轮换着做刚刚好，但是不能够牺牲动作的质量。比如我的手臂日会在一个半小时内做45组动作，组间休息可想而知了。说到补剂，本人会喝一些蛋白粉和肌酸。但是这并不是必需品。不要把补剂神话，也不要把希望寄托在各种神奇的饮食上。把希望全部寄托在这些所谓神药上的懒人是不会拥有明显的进步的。适当地有经济基础的买一些适合自己的补剂也是不错的选择，在这里就不多讲了。最后扯扯没有用的吧。在健身房认识了一堆非常好的朋友，减脂之后也受到了现在女票的注意（简直人生巅峰）。在健身群里也是水的飞起，常水群的应该都知道我，就是那个叫做北邮大胸王肌肉二哥的（听起来好不要脸，就不要在意了）。在这里也感谢一下我的好肌友康吊与聪哥，也多谢鸡丁的几次约健身时的交流（个人感觉大二里面最吊的了），最后只能祝大家健身愉快，早日得到理想的体型。附几张我的变化照吧：最胖的时候增肌前增肌后减脂后

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