跑过几次10000米之后，膝盖疼的厉害，怎么办呢？

1 姿势不对 2 量太大 【 在 hqm1921 (haha) 的大作中提到: 】 : 跑过十几次5000后，又跑了几次10000,很快就出现了膝盖疼的状况，跑的时候会疼，跑完后还要疼几天，去校医院看夜没什么结果。眼看就要开始比赛了，报名了半程，很怕膝盖疼就跑不下来了。 : 求有经验者指点。感激不尽

【 在 bossyao 的大作中提到: 】 : 1 姿势不对 : 2 量太大 : 【 在 hqm1921 (haha) 的大作中提到: 】 : ................... 自己感觉量不是很大啊，5000米一般隔两天，10000米是不管隔再跑多久都会疼，感觉不是量的问题吧。 姿势不对的话具体体现在哪呢？

不是12号在北师有专家讲座么 去听看看 没准能有解答。 我没有膝盖疼过，一般都只有大量训练后的肌肉疼，抗几天就过去了 【 在 hqm1921 (haha) 的大作中提到: 】 : 自己感觉量不是很大啊，5000米一般隔两天，10000米是不管隔再跑多久都会疼，感觉不是量的问题吧。 : 姿势不对的话具体体现在哪呢？

如果你平常较舒适的训练量是3000，突然加到5000或10000，那训练频率不能太高，一周两次即可，要留充足的时间休息 如果一周跑个三四次，那膝盖肯定会疼 也可能是其他原因，再看看医生吧，膝盖得特别注意的 【 在 hqm1921 的大作中提到: 】 : 跑过十几次5000后，又跑了几次10000,很快就出现了膝盖疼的状况，跑的时候会疼，跑完后还要疼几天，去校医院看夜没什么结果。眼看就要开始比赛了，报名了半程，很怕膝盖疼就跑不下来了。 : 求有经验者指点。感激不尽 : -- : ...................

【 在 hqm1921 的大作中提到: 】 : 跑过十几次5000后，又跑了几次10000,很快就出现了膝盖疼的状况，跑的时候会疼，跑完后还要疼几天，去校医院看夜没什么结果。眼看就要开始比赛了，报名了半程，很怕膝盖疼就跑不下来了。 : 求有经验者指点。感激不尽 : -- : ................... 突然之间加那么大的量，肯定会疼的，跑过全程马拉松的师兄师姐他们说，第一次跑完全程都要在床上躺一个星期才能恢复呢，就是那种蹲不下站不起的感觉。 我之前也是你这样，突然从10公里加到20公里，跑到15公里时膝盖就开始痛了，不过休息两天就基本好了。 慢慢等它自己调节恢复哈，不要急，保持心情平静就好。

酸的话倒没什么，疼的话一定要注意休息，跑受伤了就得不偿失了。

你跑的太少了，你至少要有三个月的准备期，你就跑了十几天就像上万米，你的膝关节还没发育好呢，经常跑步，关节面会增厚，润滑层更厚，你才可以逐渐增加运动量

疼的时候去医院做一个MRI检查一下 我就是一跑5k就疼。。。。要疼好几天 而且是下楼梯的时候特别疼 昨晚检查发现自己得了滑膜炎。。。。但是过几天就好了 再跑再疼。。。。

MRI似乎不便宜呢 【 在 Salonga (睡袋航~||~圆扇贝～) 的大作中提到: 】 : 疼的时候去医院做一个MRI检查一下 我就是一跑5k就疼。。。。要疼好几天 而且是下楼梯的时候特别疼 昨晚检查发现自己得了滑膜炎。。。。但是过几天就好了 再跑再疼。。。。