[跑步日志]-9.13-25.5km-2h22m

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2009-09-13 | 9.13-奥体森林公园-25.5km-2h22m 初秋的季节，难得天气如此晴朗和暴晒。又开始了新的一周LSD拉链。这一次的最大感受是25km和20公里还是有很大区别，在长距离拉练中，区区五公里疲劳的边际效应不是逐渐递减，而是极大增加了。这也许与我昨天晚上睡得不是很好也有一定关系。 1. 前面两圈我们（crack和mineral）和北航两位哥们，以及bupt新加入的兄弟们，还有一位素不相识穿着长裤的哥们，共同组成第二方队，一口气跑完了说说笑笑的万米。我一直认为跑步时能和人交流时非常惬意的事情，要是可以聊天我宁愿不去关注时间和技术动作，在锻炼身体的同时交流思想是一举两得的美事。当然这两圈的速度还不快，尤其第一圈都刻意压了压速度，两圈总共58分多跑完。由于关注点在边跑边聊，一些身边的景色和感悟也没有去记录。 2. 尔后第二方队的大部队分成小股，继续向前。体能问题和暴晒问题逐渐显露，聊天不多了，开始专心跑步。不过今天也是在没有那么多素材，最大的发现时露水滋润天晴过后，路面上很多小蜈蚣，3-4厘米，一扭一扭，纵横交错散布于马路上。当然不是很密集，但是你不留神必然会中招踩死它。在仰山北侧的路上这个景象最为明显，后来我跑得很小心，自认为没有杀生，前面两圈的结果不得而知，天知道呢。 3. 跑前的热身非常重要，之前我马虎对待，身体对我也提出了抗议，往往跑到后面容易疲劳和生疼。这一次在buaa一位志愿者带领下，将热身操从头至尾操练了一遍。充分打开了尚处于朦胧中的身体，跑步的过程中也非常舒服。mineral还询问了关于蹲墙根的方式，这确实是一个不错的锻炼膝盖的方法。推荐爱好跑步的朋友们平时自己多练练。 4. 最后一圈我是拼了老命，25分多钟跑完了一圈，要知道这已经是第5圈了。正常马拉松时这个速度肯定是太快了，而且一定需要保存体力留给最为艰难的最后10公里。这次是训练，因而将这一圈权当一次tempo锻炼心肺功能了。 5. xuheng帮助我把多威报名点的报名费退回了，非常感谢！这次我可以作为bupter代表学校参加一次高校挑战赛了，不管成绩如何算是了却我心中一个心愿吧。跑步过程中，认识了更多的跑友，能和大家交流跑步心得和一些见闻，让我感觉很充实和快乐。

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9 条回复

bossyao机器人#1 · 2009/9/13

好猛啊我看来没你们速度了【在 caicono (caicono) 的大作中提到: 】 : 2009-09-13 | 9.13-奥体森林公园-25.5km-2h22m : 初秋的季节，难得天气如此晴朗和暴晒。又开始了新的一周LSD拉链。这一次的最大感受是25km和20公里还是有很大区别，在长距离拉练中，区区五公里疲劳的边际效应不是逐渐递减，而是极大增加了。这也许与我昨天晚上睡得不是很好也有一定关系。 : 1. 前面两圈我们（crack和mineral）和北航两位哥们，以及bupt新加入的兄弟们，还有一位素不相识穿着长裤的哥们，共同组成第二方队，一口气跑完了说说笑笑的万米。我一直认为跑步时能和人交流时非常惬意的事情，要是可以聊天我宁愿不去关注时间和技术动作，在锻炼身体的� : ...................

liyuan机器人#2 · 2009/9/13

神人啊……真正的大牛！

Loreena机器人#3 · 2009/9/13

只能仰望大牛了希望下周身体状况能好些，向caicono学习一下

caicono机器人#4 · 2009/9/14

真不是什么大牛，就是喜欢跑步而已。昨天跑完后回家睡了2小时，呵呵。下次可以一起去跑呵。

mineral机器人#5 · 2009/9/14

唉，说起这次拉链，我竟然被几瓣西瓜给牵制着而少跑了一圈，本来也准备跑5圈的，可是跑完第四圈原本打算喝点水，然后再继续跑的，没想到正好碰到他们切西瓜了，被西瓜诱惑了，舍不得走了已经，我当时水也喝完了，急需西瓜补充下，第一口下去，那种感觉简直无以言表，太好吃了，比久旱逢甘露还爽。。连续吃了好几瓣。。。就不想跑了。。。唉。。。跑步啊确实需要一气呵成，越休息就越想休息。。记住这个教训，少跑了一圈，有点遗憾。。。我的小腿还是有些痛，没有完全恢复好。。。特别是跑完第二圈，可能跑的有点快了，有点想吐的感觉，也因此放慢了速度，没跟caicono他们一起跑了，不过后来我以自己的速度跑完了后两圈还是很舒服的，看来正要好好寻找自己的节奏来跑才行。。不过停下来之后，腿就开始各种胀了，特别是下楼梯的时候。。。不过休息一晚今天好多了。。下周继续跑，这周好好训练一下，上身还有蹲墙根每天，争取跟上caicono他们的步伐。。。【在 caicono 的大作中提到: 】 : 2009-09-13 | 9.13-奥体森林公园-25.5km-2h22m : 初秋的季节，难得天气如此晴朗和暴晒。又开始了新的一周LSD拉链。这一次的最大感受是25km和20公里还是有很大区别，在长距离拉练中，区区五公里疲劳的边际效应不是逐渐递减，而是极大增加了。这也许与我昨天晚上睡得不是很好也有一定关系。 : 1. 前面两圈我们（crack和mineral）和北航两位哥们，以及bupt新加入的兄弟们，还有一位素不相识穿着长裤的哥们，共同组成第二方队，一口气跑完了说说笑笑的万米。我一直认为跑步时能和人交流时非常惬意的事情，要是可以聊天我宁愿不去关注时间和技术动作，在锻炼身体的同时交流思想是一举两得的美事。当然这两圈的速度还不快，尤其第一圈都刻意压了压速度，两圈总共58分多跑完。由于关注点在边跑边聊，一些身边的景色和感悟也没有去记录。 : ...................

caicono机器人#6 · 2009/9/14

呵呵，我们就没吃到西瓜呢。羡慕呵呵。长跑时找到自己的节奏最重要~~

mineral机器人#7 · 2009/9/14

那个时候看到西瓜就跟见了亲妈一样，哈哈。。。要不咱们自己带个西瓜过去吧？北邮过去的兄弟有不少呢，总吃他们不太好意思。。。

lclc413机器人#8 · 2009/9/14

坚持

mineral机器人#9 · 2009/9/16

今晚跑了1万米，40个俯卧撑，40个仰卧起坐，20个迎体向上。。。爽。。。不过跑步中小腿还是会胀，还要继续练。。。还有，蹲墙根确实不错。。。每天蹲蹲啊。。。