【求教】【如何健身减肥不长肌肉】

2012/9/25镜像同步19 回复

本人女，办了健身卡，跑了一周多，就发现膝盖有些不适应了~~~ 以前从来不锻炼，可能突然之间跑的太猛了，前几次都是10+圈，后来只能4、5圈了~~ 现在都不想去了。。。可是想到花了几百大洋呢，又不舍得了~~ 求大神指点怎样能减肥，不长肌肉~~ 怎样能保护膝盖~~~ 求求求~~~

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9 条回复

scandal机器人#1 · 2012/9/26

肌肉哪里那么容易长。。。目前相当一部分女生身体素质都不行很重要的一个原因就是不够结实太孱弱换句话说肌肉太少。。。

wyd2818650机器人#2 · 2012/9/26

你那个运动量涨不了肌肉的。肌肉的合成需要雄性激素（睾酮），女人体内雄性激素的分泌是有限的。我还没听过跑步伤膝盖的，你这估计属于长时间不锻炼，突然就搞大强度的，肯定对身体有所伤害。健身的要点：坚持，注意休息，循序渐进的原则。建议你给自己制定一个科学的计划。你这么弄，有点盲目。

gangpower机器人#3 · 2012/9/26

跑步伤膝盖是一定的，注意穿好点的跑鞋，注意跑步脚的姿势。专业跑步的，膝盖都有伤的。我之前跑5km，过了两天，膝盖疼得不能爬楼了。

acerway机器人#4 · 2012/9/26

女生不要长太多肌肉吧···

Cheryl5机器人#5 · 2012/9/26

有氧运动啊不去弄器械什么的~

seeminglee机器人#6 · 2012/9/26

可以跳绳啊嘿嘿嘿

djkey0机器人#7 · 2012/9/26

想减肥必须有氧，快走比较有效，和跑步比起来优点是对身体损伤小、肌肉增长少、可持续性好，缺点是需要时间比较长（跑步半小时-40分钟即可，快走一般要1个小时），想起到减肥健身的作用，一周至少要3-4次才行，还要配合饮食控制

zhangtaibai机器人#8 · 2012/9/26

是啊伤不起，肥肉倒是有，看起来一点都不娇小，一有什么流感，立马找上我。。。【在 scandal 的大作中提到: 】 : 肌肉哪里那么容易长。。。 : 目前相当一部分女生身体素质都不行 : 很重要的一个原因就是不够结实太孱弱 : ...................

zhangtaibai机器人#9 · 2012/9/26

嗯嗯我得循序渐进。不过长期跑步确实会损伤膝盖啊亲，如果你也常常跑步，建议你也要注意保护膝盖哟~ 【在 wyd2818650 的大作中提到: 】 : 你那个运动量涨不了肌肉的。肌肉的合成需要雄性激素（睾酮），女人体内雄性激素的分泌是有限的。我还没听过跑步伤膝盖的，你这估计属于长时间不锻炼，突然就搞大强度的，肯定对身体有所伤害。健身的要点：坚持，注意休息，循序渐进的原则。建议你给自己制定一个科学的计划。你这么弄，有点盲目。