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【鲜肉王道】健身那点事~

2014/6/23镜像同步356 回复

发贴的时候思维混乱，完全不知道怎么开头。算是共勉吧，激励那些还在健身房奋斗的骚年们。健身这件事重在坚持，然后是科学的训练方法和良好的饮食习惯。坚持！坚持！坚持！训练方法：给自己定一个训练计划（百度,网上资料很多），然后再根据自己的实际情况调整，加强自己的薄弱环节。多学习一些动作要领，然后去健身房实践（对着镜子做，不要羞涩，这样才能发现自己哪里有问题并及时改正）。我来提点意见，大神们不要喷我（1）新手不要盲目上重量，刚刚开始学习一个新动作的时要以体会为主，等你感觉到肌肉的发力并能熟练的完成这个动作，再尝试正常的重量。（2）了解哪些动作是可以增加肌肉厚度，哪些是可以提高分离度，这些在次数和组数上要略有不同，在训练的先后顺序上也是不一样的，可以多去查查资料。（3）最忌讳只注重练胸部训练，忽略了背部和腿这两个不易看到（照镜子臭美）的部位。饮食:对于大多数人来说不需要去计算卡路里，严格的控制每天的热量和蛋白质摄入，只要做到最基本的，比如不要总吃零食，尽量不喝（碳酸）饮料，一日三餐（这个我也做不到），在此基础上要比平时多摄入一些蛋白质（鸡蛋牛奶蛋白粉）。其实来看这个贴子的人都很懂营养补充，但是最基本的往往没做到：管好你的嘴。 ------------------------------------------------------------------------------------------ 爆照环节。既然是激励大家，自然要给你们一些动力，嘿嘿刚刚开始（系统的制定计划）健身，挺弱的哈，都不意思露脸~ 健身2个月后，嘿嘿，勉强可以看了~ 健身5个月后，无氧+有氧，有点瘦并且拉丝明显，决定再壮一点，减少有氧运动量后效果见下图健身7个月中间停了两个月开学后又开始折腾，并且跟着健身房众神一起练，提高很快，中间的过程就不详述了。折腾三个月后现在是这个样子这是几天前和常男神（中间）还有神龙（左一）去玩橄榄球的照片，原谅我把你们放上来，右一就是我啦，露个脸最后感谢我的舍友玉峰和每一位支持我鼓励我的兄弟们（亭哥、杨哥、杨光、神龙、常总、何哈哈、斑竹淘，Ag），还有2位女神（咩咩、一飞），你们一定会来顶贴的。比肩常男神~~ 随便传两张

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