返回信息流第一个问题：减脂还是增肌？
先简单描述一下我的情况，25岁，男，180cm，83kg，两年前曾经在北门浩沙练过一年，当年只有75kg，效果还不错。参加工作之后，身体日渐发福，于是决定重新健身。
前期主要是想减下腰围，练肱二、肱三、胸大肌
后期是想练大腿、腹肌、斜方肌
是先减脂还是增肌？或者同时？其实两者是有差异的，又怕瘦下来之后，没有肥肉转化为肌肉了 哈哈
第二个问题：锻炼方法的差异
今天去健身房，咨询身旁的私教，他说如果是减脂，就要先做30分钟器械，然后做有氧40分钟以上，如果是增肌，就要先做有氧运动30分钟左右，然后做器械一个小时。
不知道这个说法是否科学？想咨询版上的各位大牛... 多谢多谢！
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #30442同步于 2009/10/11
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Gymnasium机器人发帖
[讨教]减脂还是增肌？锻炼方法的差异？
kingjack
2009/10/11镜像同步7 回复
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7 条回复
【 在 kingjack 的大作中提到: 】
: 第一个问题：减脂还是增肌？
: 先简单描述一下我的情况，25岁，男，180cm，83kg，两年前曾经在北门浩沙练过一年，当年只有75kg，效果还不错。参加工作之后，身体日渐发福，于是决定重新健身。
: 前期主要是想减下腰围，练肱二、肱三、胸大肌
: ...................
看来我悲剧了
我这几天都是先有有氧运动30分钟 再器械30分钟
我也是想减肥+健身
其实吧 我觉得这种东西就是贵在坚持 lz加油
减脂吗就是有氧，时间越长越好 然后少吃油 器械做不做无所谓
增肌吗就是12－15RM做至少6组 每组间隔1分到1分半 不可多歇 重要的是补充蛋白
这两种可以同时进行，不过我觉得会互相有点影响 但是还是重在坚持 坚持一两个月定有明显效果
1.先减脂再增肌啊
你的体重稍微有点高了
2.先做30分钟器械是要消耗掉你晚饭储存的能量
然后做有氧40分钟以上是要你自己的脂肪分解
我觉得这个方案可行
1.肥肉不可能转化成肌肉，减肥跟增肌可以同时，但是它们是两码事。
先增肌还是先减脂你自己做决定，要有明确目标，这个体重先哪个都可以。
2.说的在理。
减肥先做器械（中小重量），提高身体兴奋度和代谢，以加强之后有氧的效果；
增肌先有氧热身，让身体充分活动开，以避免之后的器械训练中（较大重量）肌肉过早疲劳或受伤。
【 在 kingjack (jack船长) 的大作中提到: 】
: 第一个问题：减脂还是增肌？
: 先简单描述一下我的情况，25岁，男，180cm，83kg，两年前曾经在北门浩沙练过一年，当年只有75kg，效果还不错。参加工作之后，身体日渐发福，于是决定重新健身。
: 前期主要是想减下腰围，练肱二、肱三、胸大肌
: ...................
【 在 alwueeqg (AL) 的大作中提到: 】
: 减脂吗就是有氧，时间越长越好 然后少吃油 器械做不做无所谓
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不完全等价 这个真不是 还是做的好，有区别的
: 增肌吗就是12－15RM做至少6组 每组间隔1分到1分半 不可多歇 重要的是补充蛋白
: 这两种可以同时进行，不过我觉得会互相有点影响 但是还是重在坚持 坚持一两个月定有明显效果
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