BYR Achieve · 镜像论坛

十级九段一级一. 礼仪(传统武术抱拳礼加半鞠躬) 二. 握棍方法:1.正握 2.反握三. 携棍:1.放入专用的棍带 2.叠棍式握入手中四. 准备姿势:1.叠棍式 2.举棍式 3.夹棍式五. 准备活动:1.手腕脚腕(腕部练习) 2.膝关节绕环,蹲起 3.转腰练习 4.腰侧转 5. 肩部绕环 6.颈部环绕 7.弓步压腿 8.分压腿 9.侧压腿 10并腿伏压 11.腰部旋转 12.对足屈伸 13.横叉伏压 14.背部后拉六. 入门适应练习:1.流星赶月式 1.顺时针,逆时针正握体前花 2.顺时针,逆时针正握体侧花 3.顺时针,逆时针正握头顶花 4.反握腕花二级七. 入门适应练习:1.双腿击打反弹 2.腰部击打反弹 3.双臂击打反弹 4.脖颈击打反弹八. 单双棍收棍方法:1.正握棍上撩收棍 2.正握棍上提收棍 3.正握棍左右舞花收棍 4.反握收棍 5.绕指收棍 6.正反手背花收棍 7.腋下收棍 8.劈棍收棍 9.体侧八字舞花收棍 10.双手交叉收棍三级: 九. 双节棍基本技术 (教学内容):(以右手为例) 1. 正面击打白蛇吐信式 ① 直接正面弹棍击打 ②正手下劈击打 ③正手横扫下劈练习 ④正手击打左右腋下收棍(由单个动作连续完成) 2. 上下摆动大臂反弹练习,反腋下夹棍练习 3. 正反手过肩练习 4. 正手苏秦背剑练习 5. 反手苏秦背剑练习 6. 正反手花苏秦背剑练习,正反手花翻山越岭练习 7. 反握棍左右抽扫练习 8. 正反八字花练习 9. 体侧翻江倒海练习四级: 1. 摆动中双节棍正面左右手横扫练习 2. 左右手交换移花接木横扫练习 3. 左右手交换正握练习 4. 雪花盖顶左右手横扫练习 5. 劈棍变向横扫练习 6. 缠头裹脑横扫练习 7. 水平左右换手抽棍练习五级: (教学练习) 1. 雪花盖顶接绕颈练习 2. 玉带缠腰交换手练习 3. 正手螺旋花练习,反手螺旋花练习,水平螺旋花练习 4. 左右绕膝接空中连环换手绕膝练习,马步绕膝左右换手练习 5. 大风车螺旋花练习 6. 腿内外侧反弹练习 7. 左右正脚面部击打反弹练习 8. 左右提膝反弹练习 9. 神龙摆尾脚内外侧击打反弹练习 10. 侧转身脚部击打练习 11. 二段跳踢脚部击打练习 12. 水平螺旋花接左右手背后互换练习 13. 正反手螺旋花左右接棍练习 14. 回头望月式横扫练习 15. 三连击步伐抽棍练习 16. 正反转体横扫棍练习六级 (教学练习) 1. 身体旋转绕颈花练习 2. 正反转体螺旋花转棍练习 3. 反手内八字螺旋花练习 4. 四连花练习 5. 水平花左右劈棍接体侧花抗棍式练习,水平花接头顶花夹棍式练习 6. 左右绕颈接缠头裹脑练习 7. 正反转体腾空横扫棍练习 8. 五连击雪花盖顶练习 1. 正面双棍击打练习 2. 左右射棍击打练习 3. 双棍上下摆动练习 4. 双棍上下摆动正反花练习 5. 双棍上下摆动中左右手正面击打练习 6. 双棍正反手花练习 7. 双棍正反花左右绕肩练习 8. 双棍左右绕肩花摆动中正面击打练习 9. 双棍马步半蹲腿内外侧击打练习 10. 双飞燕练习七级 1. 正反手阻指转棍 2. 正手反阻指转棍 3. 反八字花接正手阻指转棍,下劈棍接正手反阻指转棍接正手阻指转棍 4. 体前体侧水平连续转棍 5. 转体螺旋花连续转棍 6. 威震八方连续转体横扫棍 1. 左右双手水平花交叉练习 2. 双手”X”交叉正反8字花练习 3. 双棍大风车交叉花练习 4. 双棍正手花交叉腰部大腿内外侧反弹练习(由五个动作完成) 5. 单手上下摆动+单手正反八字花练习 6. 单手上下摆动+单手正反螺旋花练习 7. 单棍上下摆动+单手水平花接体侧头顶花练习 1．左右双手正反螺旋花练习 2．双手车轮式旋转练习 3．双手左右双劈棍扫击练习 4．双棍提腿内外侧反弹击打练习 5．双棍左右脚背反弹击打练习八级（教学内容） 1. 单手上下摆动+单腿提膝脚部正面击打反弹练习 2. 单手上下摆动+单腿提膝正、侧、反脚部击打练习 3. 双棍二段跳击打练习 4. 单手上下摆动+单脚内、外、正面打击反弹练习 5. 双手螺旋花转体抽棍练习 6. 双手正反转体抽棍练习 7. 上手腾空转体抽棍练习 8. 单双手体前腋下弧形抛棍练习 9. 脚部正面挑棍练习 10. 单手上下摆动+腋下抛棍转体抽棍练习 11. 单手上下摆动+过膝抛棍练习九级习棍超过两年,全面掌握双棍技术,具有初步教学能力,凡完成套路节奏处理好、动作流畅、技术方法清楚、至少有一到二个高难度舞花和腾空转体动作，完成质量明显突出。十级具有一定的功力和实战能力完全具备教学能力凡完成套路清楚、劲力充实、精神饱满，突出自我风格！等级技术考评条件（下段条件均兼备上段条件）（下段标准均兼备上段标准）初段位（一至四级）年满8周岁，习棍时间三个月以下（一下年龄这均为八周岁以上）凡动作规格规范，无明显失误、遗忘，整套动作完成质量较好者习棍时间超过6个月，全面掌握单棍技术，凡完成套路节奏处理较好，动作无明显失误或遗忘，动作规格规范，整套动作完成质量达到中等者（五级）习棍时间超过一年，具有自编流畅套路能力凡动作规范、姿势美观、方法合理、技术熟练，整套动作完成质量好者。中段位（六至八级）习棍时间超过两年，初级具备双棍技术，单棍具备一定的攻击凡技术（运用）规范、方法清楚、动作娴熟，有一到二个高难度舞花或腾空跳跃动作，完整质量好者黑一习棍超过三年，创新双节棍体系具备完全理论与实践教学能力凡劲力充实，协调配合流畅，攻防意识逼真者，进攻~防守和防守反击动作时机得当，效果明显黑二、黑三习棍超过五年，在地方会员中有一定的凝聚力获国内武术比赛奖项，对双节棍运动有重大贡献者黑四—黑六习棍时间超过5-10年，在国内游一定的影响力在全国推出自己的棍法讲座与教学理论获国内棍友承认！黑七—黑九名誉段位(待定)

双节棍段位