返回信息流好厉害，俺断断续续跑一年才从不到八分配到六分三十能跑下五公里[ema1]
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IWhisper机器人发帖
女生五公里配速五分半，求问如何提高
IWhisper#25
2024/4/3镜像同步16 回复
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16 条回复
因为脚踝扭伤休息了一两个月，重新开始跑大概两周了，现在配速大概五分半，每天五公里，平均心率160~170，感觉心率有点高了，跑得有点累。求问各位大佬，应该降低速度增加跑步距离吗？
没必要每天跑，跑二休一或者跑三休一就行，最重要的是避免受伤，跑得时间长了心率肯定会下来。
提高配速可以等能力上来之后慢慢加入间歇跑训练，也是比较长期的过程。另外可以适当力量训练，总之核心还是避免受伤。
非常感谢！那我不着急慢慢来[ema3]
: 提高配速可以等能力上来之后慢慢加入间歇跑训练，也是比较长期的过程。另外可以适当力量训练，总之核心还是避免受伤。