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貌似很久以前看到itsme学长说很久没看人发心得贴了，又赶上羽协新一轮招新结束，大量新同学进入羽协这个大家庭。所以我考虑是不是该在版上留下点什么有用的，以祭奠我逝去的大学生活。因此有了这篇经验之谈，这是彻头彻尾的经验之谈，涵盖本人从高中二年级第一次进球馆打球，到现在请专业教练每周练球的经验。 1. 装备对于羽毛球装备的问题是羽毛球版最经常出现的问题，经常看到有人问关于拍子的问题。但就我来说，羽毛球相关的装备里最重要的并不是拍子，而是羽毛球鞋。一双好的羽毛球鞋，可以让你更快的启动，更快的停止。可以大大减少因为脚下打滑而拉伤的概率，有时候打球，看一些人在场地上跑着感觉就像是在红土场打网球一样，不能很好的停止，总是要滑一段，当打球比较激烈时，无法很好的制动很容易造成摔倒甚至受伤。所以，一方面需要准备一双好的羽毛球鞋，另一方面，在环境比较差的场地就不要那么认真的跑了。（说到这里不得不抱怨一下学校，不给协会任何优惠，导致有时候的活动只能在学活，学活那地方是正经打球的地方吗？地又滑又硬，极容易受伤。）对于拍子，也是最受人关注的问题，我是这么看的。有时候某同学在版上问拍子的问题，会有不少热心人出来介绍拍杆的软硬拍头的轻重进攻型防守型等等，希望可以帮上求助的同学。好拍子的作用其实在学球的初期比较难体会，对一个高远球发力不正确的人来说，拍杆的软硬其实完全没有意义。因为他连拍线的力量都用不对，就更不用说拍杆了。而且在整个学球的过程中，不可避免的会出现拍子的损耗。比如我大学这几年，已经用坏了好几支拍子，其中不乏近千元的高档拍。在打球过程中，拍框打到球，拍子没握住摔在地上，双打的时候和别人拍子磕到一起，都会或多或少的对拍子造成伤害。所以一旦决定买一只高档拍，就一定要有拍子断了不会很伤心的觉悟。所以，对于技术不是很全面，手头钱又不多的同学，我建议你们选择一款200-300块钱，拍杆硬度适中的拍子，不要一味迷信yonex，我的教练用的是200多的olive拍子，我一个在专业队的朋友用的是victor的拍子。并不是说yonex不好，yonex确实好，但性价比却很低。关于拍线，一般来说用yonex的bg65就行，最耐用。初学者从22磅-23磅开始（在这个磅数弹性好像是最大的），随着水平提高，会发现高远球容易出界，小球不好控制。这时候就需要加一磅，然后再重新开始调整击球动作和力量。然后又发现容易出界，之后再加一磅。就这样一点一点地往上加。当然，加磅的前提是你的技术动作得正确，换句话说，你得打高远球打的轻松，不然加到25-26磅的时候，手腕会受伤。关于球，因为参加羽协活动都不需要带球，所以球其实是大家不太关心的问题，但有时候也有人问关于球的问题。所以在这里说一下。这里有一个注意事项，就是在比较干燥的地方（比如北京），每次打球之前都一定要熏球，不然有时候两拍球毛就掉了。有的球馆里有专门熏球的装置，非常方便。可在学校就没这么方便了。这里有一个方法，就是在打球的前一天，弄一杯开水，把每个球都在开水里涮一下，除了球头以外，其他的整个毛片加上杆都要在水里浸过，每个球2-3秒就行，然后把球拿出来，甩一甩，放回桶里。整个过程2分钟不到，却可以让球的耐打性大大增加。顺便提一句，性价比最高的球是什么？是YONEX。不用怀疑，就是YONEX的球。因为YONEX的球速度不会有任何问题，耐打性也超高。有一次用一个yy的球打了45分钟，3局球，后面的毛片基本都短了一半，但速度依然不变。如果用其他的球，45分钟大概得用3个，yy的话不到80块钱一桶，就按80块算，45分钟/球，便宜球按30块钱算，15分钟/球，算下来还是yy值。当然这个前提是打球的人要有一定技术，不能总是挥拍打到球毛，不然就算是塑料球也几拍就坏。 2. 技术除了赛车，羽毛球可以说是技术要求最复杂的体育运动，每球都有n多种不同的打法，与高手打时，你永远也不知道下一个球他要打到哪。这正是羽毛球的魅力所在。技术太过复杂和繁琐，不方便用语言描述，所以在此就只简单大体的说说。羽毛球的发力是很重要的，除了放小球，都需要一定的发力。从境界上说，发力的境界分为三层。第一层是全身发力，就是初学者的高远球动作，举拍--并步后撤--转胯转肘--击球，在这个阶段，其实是在用整个身体旋转的力量在打球；第二层，手腕发力，当最基本的高远球练的很娴熟，碰到对手开始打平高球后，就会慢慢进入这个层次，抬肘----手腕带着小臂内旋--击球，基本只用小臂和手腕发力；第三层，手指发力，这一层的发力动作比手腕发力更快更小，从感觉上说发力打球就好像用力抓了一下拍子，轻轻松松，一气呵成。这三层境界，第一层很好达到，第二层和第三层都需要在上一层的基础上经过专门的力量练习才能运用自如。有时候我们看羽毛球比赛，看世界级高手打球，会不自觉地学他们击球的动作，这很正常，但对初学者来说，学习林丹、李宗伟等人的发力动作是有害无益的，一方面你学不像，另一方面你也容易弄伤手腕。最好的方法还是按照上面所说的境界一步步来，熟练度到了自然就会进入下一阶段。等学会手指发力了，再去研究国际先进水平的动作吧。另外提一句，对大多数人来说，如果想通过看比赛来学习，应该看女单和女双，而男单和男双比赛是学不到东西的，因为你看到的球路和速度你都打不出来。所以看女子比赛要专注的看球路和步法，男子比赛就主要当娱乐和立志片来看吧。还有一些杂七杂八的注意事项，比如打球的时候拍子要走在人前面，像网前小球，要先伸拍，别等人跑到了网前再伸，后场球也是，转身后撤的同时把拍子举起来，别拎在下面。在其它时间，拍头时刻要保持在胸前的位置；除了上网和接杀球的最后一步以外，其余时间重心不要在脚跟上。单打中，每打完一个球都要有回到场地中央的意识，在对方击球时要停一下，看清对方击球的方向再启动去接下一个球。双打时，要分清两人的击球范围，什么球该接，什么球不该接要搞清楚，别一味的全场跑，这样会给你的队友造成很大困扰。混双中，女的尽量守住网前2/3的区域，男的要像打单打一样的启动和准备。等等…… 关于步伐，到了后期大家手上水平其实差不多，真正分胜负靠的就是步伐。但步伐其实就一种，只能靠多跑来训练。正确的步伐的最大作用其实是减少受伤，所以就算开始很别扭，也要坚决的按照正确步伐来跑。在练球的过程中会碰到各种各样的困难，比如一开始的动作不对，纠正成正确动作之后，却发现打的还没有原来好。这很正常，因为正确的动作并不能决定你现在的水平，但可以影响到你将来的成长。错误的动作在开始阶段看起来很简单，有时候也能打到后场，能把学球同样时间的用正规动作击球的人打败，但如果不改，很快就会被超过。所以不要因为一场两场的失利感到沮丧。另一个问题就是伤病，打羽毛球其实挺容易受伤的，所以运动前一定要做好准备活动，要适当的练习一下膝盖的力量；打球别打的太累，因为很累的时候容易崴脚，容易伤到腰。比较宽泛的东西只想了这么多，希望对各位同学有帮助，羽协是一个很团结友爱的地方，有什么问题都可以在网上发帖，会有很多热心人回答的。最后，祝大家在羽版灌水灌的快乐，打球打的快乐。以上

一些个人的经验之谈——献给羽协的新人们