跑步一段时间后小腿肉堆积变粗了怎么办

哇，跑步姿势影响小腿肌肉形状，拉伸要足，久。。。而且多条韧带都要拉伸！一个人自己压很难有效果的！ 发自「贵邮」

健身房教练水平太差了。。。拉伸本来就会更好的促进肌肉生长，他根本没问到点子上 发自「贵邮」

拉伸是为了长肌肉 谢谢 来自「北邮人论坛手机版」

那肿么办呀？？ 【 在 liu100288 的大作中提到: 】 哇，跑步姿势影响小腿肌肉形状，拉伸要足，久。。。而且多...

她是说我的拉伸没拉到点上，动作不对强度不大啥的 【 在 YuaNs 的大作中提到: 】 健身房教练水平太差了。。。拉伸本来就会更好的促进肌肉生...

可是我的肉是一坨，就算是长肌肉不也应该是长长的有肌肉线条么 【 在 changbohong 的大作中提到: 】 拉伸是为了长肌肉 谢谢 来自「北邮人论坛手机版」

进来看看...

去骑车会不会好

【 在 mandy4321 的大作中提到: 】 : 跑了五六个月了，小腿围真是一丁点都没有减下去啊，上次让健身房教练帮忙看了下说明显的长跑腿，我踮起脚尖让他看了下 他说小腿肚子肉堆积 跑后拉伸没拉开，完了我就笔画了那个经典的小腿拉伸动作，他说没拉到位所以拉伸没起作用~~~~(>_<)~~~~这是什么鬼，我看别人也都是那么做的 求问版上跑步专业户给解答解答，小腿真是粗的没法看啊 : :或者大家有什么有效的瘦小腿方法推荐么？ 一、要想减脂，首先得把饮食控制好。少吃甜食、油腻、甜饮料等，合理三餐，才能大概保持住减脂成果。如果没有做好这条，想减肥成功几乎是不可能的 二、做好第一条后，接下来就看训练了。首先要说明的是，光靠跑步减肥是不靠谱的。我不管你是长跑腿短跑腿还是火腿，如果不是特别胖的，纯跑步减脂真的奇慢无比，几乎没有效果；如果是特别胖的，纯跑步减脂掉体重很快，但是反弹也很快。若想要有效地减脂，就得加力量训练，先举铁后跑步 三、如果你的拉伸只是简单地压几分钟腿，那你的拉伸跟长肌肉、掉肥肉并没有毛线关系，这只能做到帮你放松肌肉，避免受伤。你要是能像瑜伽那样一次死命拉半小时一小时，那会有一定塑形的效果。至于教练说的话，我看不懂，不做评价。 总结起来就是一句话，合理饮食、加无氧训练、训练后充分拉伸