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今年年中我被确诊急性焦虑症，在治疗的过程中我有点体会，跟大家分享一下。如果你已经有身体方面的症状出现，例如心悸、头晕、走路脚步轻飘飘、长时间紧张、突然恐惧，并反复发作，请尽快就医。如果是周期性的情绪低落，做事没有兴趣，感觉累，一段时间又能自行调整，那么这个是焦虑症的前期征兆，要小心起来。以下是一些方法： 1，有强壮的身体才有强壮的心理。当人感觉身体状况良好、精力充沛的时候，是较少有心理问题的，常常是疲惫的时候会胡思乱想，或身体有某些生理疾病。 1.1，生病或疲惫的时候，使用正念法（可以百度），简单讲就是静坐，然后捕捉消极情绪，给它命名，然后它自然就会消失，每天都要反复的做，不要任消极情绪蔓延；生理上的难受会过去，当生理难受的时候要忍耐。 1.2，在不感觉难受的时候，每天健身，按照自身情况制定计划，身体不好的，每天走路半小时到一小时，好的加些强度，重要的是坚持。 2、保证营养，吃好喝好，消化没问题的话多吃点也可以，可以多餐，不要暴食。 3、保证睡眠，如果已经开始失眠，白天的运动量要够，戒所有兴奋饮料。 3.1，关于戒咖啡、戒茶、戒酒精，是所有治疗焦虑症必须的，兴奋饮料在饮用当时可能给你很正面积极的感觉，很快就会造成疲惫，还会使交感神经持续兴奋，对焦虑的治疗是大弊。 4、做令自己感到轻松愉快的事进行心理调节，可以唱歌、去跳舞、打球，最好是简单物理的活动，手指脑力活动易处不大。 5、将让自己烦恼的事情列表，再列出让自己快乐的列表；当碰到烦恼的事时，及时告诉自己现在已经产生的烦恼的情绪，需要调整，多去想想快乐列表。 6、如果烦恼的事情一再缠绕你，专注和转移两种方法可以帮助你；也就是当你专注的解决令你烦恼的事情时，你不会感觉烦恼；当你不在工作学习时间时，请你忘掉它，去happy。 7、对抗焦虑是持久战，可能几个月可能几年，当你治愈的那一天你将成为一个全新的人。以上我想到再补充，急性焦虑症<焦虑症<抑郁症，如果不注意的话会以递增的方式发展，我个人认为这一类疾病本质上是内分泌失调，除了吃药只有体育锻炼和身体素质提高、心理认知能力提高、对抗情绪能力提高才能最终治愈。想一想你一生中情绪最稳定的时候，可能是高中，可能是初中，也可能是小学，比较一下你现在的情绪，如果你没有那么快乐了，以上的步骤一定能帮到你。

急性焦虑症的自我治疗