求增肌的锻炼步骤

增肌一开始就跑这么久，把能量都耗完了~~再练肌肉也没力了……

可以试试看10（组数）*10（次数）*5（动作数） 看你能不能十分钟搞定 【 在 cafca (cafca) 的大作中提到: 】 : 一般上来就是先跑步机搞起啦，就是不知道要跑多久，只知道减肥的话要跑45分钟以上，但是增肥是个什么限制？ : 然后是做器械，由于本人比较瘦杠铃举不起来就直接上器械了，一般一个器械都是8*4全身都练一遍，但听说一次锻炼一两个肌群最好，如果我练一两个肌群的话岂不十分钟就搞定了？ : 求大牛解。 : ...................

可以先跑10分钟热热身，然后上器械。每天只练一个大肌群就可以了，像你那样，多练了说明你的强度没达到，基本没有效果。一个肌群不是只有一个动作的，比如练胸可以卧推，上斜卧推，飞鸟，蝴蝶夹胸……多了去了，怎么可能10分钟就搞定。 ps：我是菜鸟，以大牛的为准。

比较瘦那就先我退硬拉深蹲引体俯卧撑吧，保持大运动量大食量

【 在 scandal 的大作中提到: 】 : 可以试试看10（组数）*10（次数）*5（动作数） : 看你能不能十分钟搞定 wow，版大威武！ 下次找人帮你录下来吧，当新手视频~