背部夹紧！要肿么夹

体会不到的话，试试几个动作，高拉，低拉划船，还有罗马尼亚硬拉。这些都是最基础的背部训练动作。动作要点就是，腰挺直，其他部位放松，想象你的肩胛骨向中间靠拢，三角肌和背阔肌发力，从而带动手臂做动作，在这个过程中，你的肩，胳膊，不要用力。静止发力，不要靠腰腹卸力。这时候不用刻意夹紧背部就能感受到背部发力的感觉。前提是重量不要太大，猜你背阔肌比较弱，容易动作走形。 这些动作做不熟的话，健身房积极找大肌霸问，几乎不会遇到不热心，敷衍的。初学者固定动作，找到正确发力的感觉是最重要的。 补充一下，如果单纯想要感受到背部夹紧，试试用稍大一些的重量做罗马尼亚硬拉，重量控制在6rm就可以。夹不紧你打我。 分享一个硬派健身的链接： http://m.blog.sina.com.cn/s/blog_133661aa30102vrsc.html#page=11

同楼上。。肩膀用力打开，肩胛骨用力向脊柱方向夹紧，然后控制胳膊不要主动发力。。。 杠铃哑铃划船的话，需要上半身使劲前倾才行，要不然容易借斜方肌的力，器械坐姿划船的话个人一直是要背部反弓才能有发力感

好棒好棒~~一秒钟变迷妹~背肌发力，肩就跟着很紧张，是不是重量太大了呢~ 【 在 gungnir 的大作中提到: 】 : 体会不到的话，试试几个动作，高拉，低拉划船，还有罗马尼亚硬拉。这些都是最基础的背部训练动作。动作要点就是，腰挺直，其他部位放松，想象你的肩胛骨向中间靠拢，三角肌和背阔肌发力，从而带动手臂做动作，在这个过程中，你的肩，胳膊，不要用力。静止发力，不要靠腰腹卸力。这时候不用刻意夹紧背部就能感受到背部发力的感觉。前提是重量不要太大，猜你背阔肌比较弱，容易动作走形。 : 这些动作做不熟的话，健身房积极找大肌霸问，几乎不会遇到不热心，敷衍的。初学者固定动作，找到正确发力的感觉是最重要的。 : 补充一下，如果单纯想要感受到背部夹紧，试试用稍大一些的重量做罗马尼亚硬拉，重量控制在6rm就可以。夹不紧你打我。 : ...................

香菇，练几次找不到发力点，就木有动力了~~要持续多久才能有小成效呢 【 在 WhataNoob 的大作中提到: 】 : 同楼上。。肩膀用力打开，肩胛骨用力向脊柱方向夹紧，然后控制胳膊不要主动发力。。。 : 杠铃哑铃划船的话，需要上半身使劲前倾才行，要不然容易借斜方肌的力，器械坐姿划船的话个人一直是要背部反弓才能有发力感

【 在 killedgirl 的大作中提到: 】 : 好棒好棒~~一秒钟变迷妹~背肌发力，肩就跟着很紧张，是不是重量太大了呢~ 这种情况是你的背部没有支撑住，未必是重量太大，可能是由于习惯问题导致的肩部卸力，比如，腰部没有严格挺直，如果挺不直，就从反弓动作开始练。按照你的描述，我认为是你的核心力量不足，导致核心肌群发力的时候，从背到腰臀部位没有形成一个整体。嗯，就是那种弱柳扶风的感觉。 当然，如果重量比较大，比如你做硬拉和划船，那么不可避免会有更多的其他部位受到锻炼，比如做完硬拉也许前臂，斜方肌也很酸痛。毕竟全身的肌肉是在协同工作的。所以这时候就要用意念，对，很玄，去感受你想主动练习的部位的发力变化。 所以具体的动作你可以到了健身房再找人指导，因为具体的肌肉发力，规范动作只是一个参考，更多的还是要按照实际情况去调整。如果你已经有了正确发力的感受了的话，问题不大，多练习，找准感觉即可。 如果单练背部很困难，就退一步，在家可以做平板支撑，提高你的核心稳定性和支撑能力。在健身房可以做罗马椅挺身，锻炼你的腰和下背。

再次星星眼～欧巴太专业了，每一句都在点儿上。我确实核心比较弱，之前练了三四个月好点儿了，现在休息好一阵儿又回去了～ 【 在 gungnir 的大作中提到: 】 【 在 killedgirl 的大作中提到: 】 : ...

背部有几个动作就能明显感觉到效果了，背练了两个月左右，基本上有效果了，开学有机会可以一起练。

好呀嘿嘿～ 【 在 linshengren 的大作中提到: 】 背部有几个动作就能明显感觉到效果了，背练了两个月左右，...