如何练成球状肩

要练出球状肩那就只能狂轰烂炸你的三角肌了。但是三角肌相对来说非常难练，健身房里三角肌练的好的人寥寥无几。 以下转几个别人总结的练习三角肌的要点： 1.三角肌的前中后束要分开刺激。 2.三角肌属于爆发力强耐力差的肌肉。所以训练时可以先用大重量少次数的方法刺激（比如80%极限重量 6*3的肩推）；再用小重量多次数的方法彻底疲劳肌肉（比如5kg/2.5kg/1.25kg 15个每个重量的侧平举） 3.训练三角肌的时候需要有意识的控制三角肌发力，如果心不在焉，就会不自觉的带入斜方肌参与协同发力。 4.做肩推时，发力动作有些类似以肩关节为轴心用大臂为半径划圆弧。就是以肩关节为整个动作的轴心，以肘关节为整个动作发力的起点。手和小臂只负责托举住杠铃、哑铃，并不是主动发力的点。这一点我觉得非常重要。三角肌位于肩关节处，这决定了三角肌只能主动发力控制大臂的动作。而斜方肌可以拉动整个手臂（参考耸肩的动作），所以如果用手腕为发力起始点，那么自然就会带入斜方肌。 5.侧平举不要贪重量。同样，侧平举的发力也是肩关节为轴心手肘为发力起始点。重量上不要盲目贪多，一般人能拿5kg把侧平举做标准就已经算是不错的了。 6.不要忽视三角肌后束。后束是个很尴尬的肌肉，几乎没有什么动作用得到，但是不练吧肩膀又不好看。其实后束不用特别去练，每次胸肌和肩膀的训练日，最后做4组俯身飞鸟刺激一下也就差不多了，但是一定要练后束，不然前束和中束太发达肩膀看上去会很诡异。 个人认为三角肌最具美感。LZ加油！

非常感谢 得好好琢磨琢磨 看文字略吃力 要是有个图就太赞了 【 在 yangrenjie 的大作中提到: 】 : 要练出球状肩那就只能狂轰烂炸你的三角肌了。但是三角肌相对来说非常难练，健身房里三角肌练的好的人寥寥无几。 : 以下转几个别人总结的练习三角肌的要点： : 1.三角肌的前中后束要分开刺激。 : ...................

受教了 【 在 yangrenjie 的大作中提到: 】 : 要练出球状肩那就只能狂轰烂炸你的三角肌了。但是三角肌相对来说非常难练，健身房里三角肌练的好的人寥寥无几。 : 以下转几个别人总结的练习三角肌的要点： : 1.三角肌的前中后束要分开刺激。 : ...................

【 在 yangrenjie 的大作中提到: 】 : 要练出球状肩那就只能狂轰烂炸你的三角肌了。但是三角肌相对来说非常难练，健身房里三角肌练的好的人寥寥无几。 : 以下转几个别人总结的练习三角肌的要点： : 1.三角肌的前中后束要分开刺激。 : ................... 杨哥略屌