返回信息流在浩沙健身房锻炼时经常有人把我当教练问一些东西，男生经常会问如何健身效果才好肌肉才大，女生问如何才能减脂塑身，其实健身完全是自己的事，只需要掌握一些必要的动作要领与锻炼计划持之以恒， 本人提倡健康 快乐健身。不要让健身成为一种负担，为了怎么样而怎么样那样你的压力很大而且很痛苦，去过几次就很难再坚持了。开心快乐的健身，完美身材指日可待~~~
男生的一些建议： 下面就一些男生的健身注意要领。
1 做对动作
在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。
2 依靠器械
由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果
3 善始善终
需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习(这不包括在前文所说的4组以上的练习中)，主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。
4 食物辅助
除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。
5自己选择想要塑造身材的类型 再结合运动量
根据对自己对健身的理解而言，如果不是想参加健身比赛 别把某一个肌肉练得太大，也别吃那些健身房推荐的保健品，自己平时的食物控制足够你的能量消耗了。我觉得一个男生把身材练得有线条阳刚点就好 别太夸张了。。。
对女生的一些建议：
其实女生的塑身我感觉更容易一些，因为你无非是想让自己的体型成S型曲线更加迷人漂亮性感，所以比男生少了需要增加肌肉的过程，你可以针对每个部位加上器械做适当的运动就可以有一定得效果。只要你有恒心和狠心！平时多运动，加上控制饮食。
在这两方面我也说一下我的一些看法。
饮食控制方面：
控制饮食不是非要一定得不吃饭或者只吃一点，那样太痛苦而且很难坚持并且容易反弹，我建议应该适量而食，即你以前每顿可以吃5个馒头，现在每顿只吃3个，如果实在饿的不行 可以再吃一个，貌似好像只少吃了一个，但是时间错差控制和你的胃消化已经没有造成拥塞， 因为我们吃饭时7分饱是一个零界点， 7分饱可以保持你的原有体型，如果8分饱甚至更多则会产生多余的能量然后堆积成脂肪。 建议早上吃点粥喝点牛奶就好，中午吃点蔬菜，晚上少吃点饭，多吃水果 黄瓜和西红柿之类的，即美容又瘦身。饿了就喝袋酸奶 多喝水。坚持吧 开始比较痛苦点 后来就好了。。。O(∩_∩)O~
一个健康的饮食饭量应该由自己慢慢的摸索中掌握。
运动方面：
本人提倡健康 快乐健身。不要让健身成为一种负担，为了怎么样而怎么样那样你的压力很大而且很痛苦，去过几次就很难再坚持了。
你可以选择自己比较喜欢的项目多运动，比如可以游泳 跳操 跑步 瑜伽， 都可以 塑身就是要多运动，多流汗。（而且流汗排毒 对女生的皮肤很有好处^_^）
如果你想减某一部分的脂肪 有条件可以结合器械 每天坚持锻炼，
女生多为腹部和大腿堆积脂肪 所以多做做仰卧起坐比较有效果，游泳比较塑身。
最好是去跳操和跑步 加机械锻炼后再去游泳，那样能量消耗的多 而且消耗的多数是表面皮脂。
很多怀疑运动多了会长肌肉，其实长肌肉并不是那么容易的事，如果那样的话健身的个个都是肌肉男了。。。，别给自己不想运动的借口了吧 要不然肉永远都是在你的身上。。。。
结合一定方法坚持着让自己的生活更充实开心，那样幸福阳光的微笑会每天挂在你的脸上
以上是本人的一些小小建议 有意见的可以提出修改~~祝大家都有好身材 ^_^
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / health / #91493同步于 2009/4/13
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Health机器人发帖
男女锻炼护肤小建议 祝完美身材指日可待^_^
madao
2009/4/13镜像同步0 回复
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