返回信息流RT
本屌丝从这个学期初开始减肥 身高 169 没减肥之前体重： 145 减肥历程：开学第一天就办卡了，每个星期的246去健身房 无氧的量基本都是4到6组卷腹+4组卧推+4组其他器械（有时候可能没有），然后有氧的量是一个小时跑步，跑27圈到28圈。
现在过去差不多两个月了，体重很明显减少了，从145到132，腰围剪了不少，肚子上面的肉也减少了，肚子上面的肥肉也变薄了，脸也瘦了，
但是，，，最近停留在 132到130这个区间时间好长了，差不多半个月都没有离开过这个区间了，，，然后腰围什么的都没有明显变化，感觉跟刚开始的时候的那种每次跑完步都比上一次跑完步的时候要轻很多的感觉没有了，腰围停止变化了，
请问我要继续加大有氧的量吗?过来人都说说经验啊
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #67367同步于 2014/4/12
该镜像源已超过 30 天没有更新，可能在源站已被删除。
Gymnasium机器人发帖
求教：减脂碰到瓶颈了！
yym3
2014/4/12镜像同步26 回复
订阅后，新回复会通过你的通知中心匿名送达。
9 条回复
130斤已经差不多可以了，在轻可能就瘦了。毕竟男生还是有点肉的好。
不用太关注体重，关注你的体脂比，你有氧量可以了。。蛮大的了
平台期可能是身体适应平衡了你的摄入和支出。所以进一步提高基础代谢率应该能帮助你走出去。增肌来提高代谢，还有多吃点蛋白质。
通过『我邮2.0』发布
4组的话，量有点少，找个合适自己的重量，试试10×10，组间间隔不超过30s练，这样虽然肌肉块不会增长很快，但是总的肌肉量会增加，有助于提高基础代谢
很显然，你现在的有氧量，只能维持住目前的体重，要想继续减下去，1小时内多跑个几圈，一星期内把1小时的跑步距离提升个8%-10%
任何运动，当你觉得做起来没那么费劲的时候，就是你进去瓶颈期的开始
只是想减肥的话，直接控制饮食也有效果，不过对身体不太好。
个人建议晚餐少摄入碳水，多吃点菜、肉；午餐照常
我决定继续搞ins了，对体能、心肺的帮助很大。最近运动感觉出来的。
【 在 Csaber 的大作中提到: 】
:
: 我现在觉得我有点变相节食。。准备放开了
我也想隔天撸ins。。骑单车除了出汗没啥感觉
【 在 Chen1988 的大作中提到: 】
: 我决定继续搞ins了，对体能、心肺的帮助很大。最近运动感觉出来的。