返回信息流8月9日更新
今天去健身房，顺便做了次体检分析，体重已经77.4公斤了，基本达到目标了，各项指标都正常，只是内脂肪略高，主要还是平时吃饭的地比较固定，又都做得比较油腻，以后得稍微注意下。
说一下关于节食的问题：
当初发帖的时候很多人说节食不好，其实个人也是很反对节食减肥的，当时这么选择只能说是实在是有点胖了。现在的状态觉得很好：早餐吃很好；午饭看情况，饿了就多吃些，没啥感觉就吃7~8分饱；晚饭少吃，已经进入比较随意的地步，不会故意不吃主食，但也吃不下很多了。
关于吃现在算是有点概念了，不乱吃零食，乱喝饮料；吃饭也会稍微注意下饭的营养成分，这方面还需要后面慢慢加强。
接下来的计划：
今天跟健身房的教练聊了聊，目前的肌肉离教练眼中的标准略少点，再加上接下来有长期跑步的计划，跑步的量也希望达到10km/次，一周尽量两次。教练的建议是要适量增加饮食，以后也会慢慢调整。
最后祝大家都减肥成功~
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今天早晨公司体检，不穿鞋身高186.5（好像又轻微长了点）；体重79.8(终于降到了160以下)。
简单介绍下个人状况：
上学的时候体重一直在150-160之间，基本维持在155以下，工作后体重就开始涨，第一年涨了10斤，前段时间巅峰到了170，真是可怕。首先是大腿，走路大腿之间会磨；然后是肚子，我的肚子相对我的体重赘肉一直都挺多的，前段时间就跟怀孕三个月似的。。。之前有一次去公司打球，好久没玩了，上场跳了几下，感觉身上凭空多了一圈的肥肉，那种感觉真是第一次体会到，下决心减肥。
开始阶段:
不控制饮食，每周一到两次跑步，每次跑30分钟，速度10km/h，走30分钟。结果发现基本没效果，就是能控制住体重不在增而已。这个时间段体重基本维持在167左右。
第二阶段：
开始简单的控制饮食，晚饭主食的量是平时的一半，其他都不变，这个时候因为工作跟一些别的原因，跑步中断了，但是体重也没怎么变了。
第三阶段：
开始意识到控制饮食的重要性，问了下两个比较有经验的同学（），开始控制控制饮食：
1.平时晚饭不吃主食，少吃猪牛羊肉以及含淀粉多的菜；周末也不乱吃了，个人很喜欢吃披萨，以前经常周末自己点一份12寸的再加点其他零食，现在绝对不吃了。
2.不喝含糖饮料：之前一般早晨会习惯买个雀巢的那种瓶装咖啡，后来意识到那玩意其实含糖挺多的，现在就不买了；自己在公司泡咖啡也从放4块方糖到不放糖；买饮料只买东方树叶或者矿泉水了。
3.不吃零食：个人有个毛病，吃零食从来就是买多少吃多少，吃的飞快，绝不可能放着慢慢吃，所以干脆就不买了。
这个时候也慢慢恢复跑步，感觉大约一个月吧，现在已经是不到160了。
总结下个人的一些感受：
1.减肥不是可以立马见效的，一定要有耐心。
2.时间很重要，如果有充足的时间，谁都可以瘦下来。
3.减肥基本的原则感觉就是控制饮食+科学的运动。
4.减肥要根据个人情况找个适合自己的模式。比如自己看的觉得比较合理的运动方式应该是10~20分钟有氧热身，然后是40分钟无氧的力量训练，然后再是40分钟左右的有氧。但是这个方式不太适合我：没人指导我对力量训练完全没概念，做多少都觉得没底，而且健身房的力量训练器械常年被人占着。那我只能多跑步了，跑不动了就快走，尽量让时间长点，坚持不下来就随时带着mp3听歌（还见过一边跑步一遍看韩剧的）。平时没时间运动就只能周末了，有人说周末运动挺亏的，但是我先减肥，就只能周末运动了。控制饮食也是，完全合理的饮食对我来说根本不可能，但是我知道少吃糖跟淀粉是对的，就朝这两个方向努力。
5.总之量力而为，别搞坏身体，每天朝减肥的方向靠近一点。
6.别每天称体重
最后祝大家都减肥成功~
ps:知乎上看到的一个坚持跑步的方法，每次跑完步都给自己发点钱，当然别用来买吃的就行~
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #76107同步于 2014/7/17
该镜像源已超过 30 天没有更新，可能在源站已被删除。
Gymnasium机器人发帖
[8月9日更新，目标基本达成]最近减肥小有成效，分享下自己的经
Eclipse
2014/7/17镜像同步34 回复
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9 条回复
又一个不吃晚饭减肥的。。可以百度一下 酮症
【 在 Eclipse (【意涵团】madtracy) 的大作中提到: 】
: 今天早晨公司体检，不穿鞋身高186.5（好像又轻微长了点）；体重79.8(终于降到了160以下)。
: 简单介绍下个人状况：
: 上学的时候体重一直在150-160之间，基本维持在155以下，工作后体重就开始涨，第一年涨了10斤，前段时间巅峰到了170，真是可怕。首先是大腿，走路大腿之间会磨；然后是肚子，我的肚子相对我的体重赘肉一直都挺多的，前段时间就跟怀孕三个月似的。。。之前有一次去公司打球，好久没玩了，上场跳了几下，感觉身上凭空多了一圈的肥肉，那种感觉真是第一次体会到，下决心减肥。
: ...................
通过『我邮2.0』发布
刚才好像说的太唐突了，这里说明一下。。
楼主你有很多做的对的地方，比如不吃零食，不喝饮料，控制热量摄入，这都是减脂的优秀习惯，希望你继续保持。
但你也不小心走近了一个减肥的常见误区：“少吃”或者“不吃”主食。主食是能量的主要来源，长期的糖类摄入不足可能诱发很多不适的症状，你的身体会拿脂肪和蛋白质去“填坑”，这种减肥方法是有害的，健身不推崇。正确的饮食是三餐都摄入适量的主食和足够的蛋白质，还有少量的脂肪和其他营养物质。不吃晚餐不可取。我话说的有点直，但真话一般都是残酷的嗯
【 在 Eclipse (【意涵团】madtracy) 的大作中提到: 】
: 今天早晨公司体检，不穿鞋身高186.5（好像又轻微长了点）；体重79.8(终于降到了160以下)。
: 简单介绍下个人状况：
: 上学的时候体重一直在150-160之间，基本维持在155以下，工作后体重就开始涨，第一年涨了10斤，前段时间巅峰到了170，真是可怕。首先是大腿，走路大腿之间会磨；然后是肚子，我的肚子相对我的体重赘肉一直都挺多的，前段时间就跟怀孕三个月似的。。。之前有一次去公司打球，好久没玩了，上场跳了几下，感觉身上凭空多了一圈的肥肉，那种感觉真是第一次体会到，下决心减肥。
: ...................
通过『我邮2.0』发布
主要最近很有成效，而且状态不错。
后面会慢慢增大运动量的，到时候会适当增加吃的东西的。
其实我觉得这个经历对我的一些观念冲击很大，比如不吃主食这事，这在我之前看来是不可理喻的，吃主食每天都饿得要死，如果不吃那怎么过？结果现在发现其实胃口小了，不吃也不会饿，以后即使吃的话也肯定不会像之前那么多了。
ps:其实也没只是吃菜，完全看去哪吃，现在基本分为：
1.只吃蔬菜
2.一条烤鱼（最近公司楼下一个食堂出的，还不错）
3.喝粥配上煎饺、锅贴什么的(2~3个)等等。
【 在 ImAg 的大作中提到: 】
: 刚才好像说的太唐突了，这里说明一下。。
: 楼主你有很多做的对的地方，比如不吃零食，不喝饮料，控制热量摄入，这都是减脂的优秀习惯，希望你继续保持。
: 但你也不小心走近了一个减肥的常见误区：“少吃”或者“不吃”主食。主食是能量的主要来源，长期的糖类摄入不足可能诱发很多不适的症状，你的身体会拿脂肪和蛋白质去“填坑”，这种减肥方法是有害的，健身不推崇。正确的饮食是三餐都摄入适量的主食和足够的蛋白质，还有少量的脂肪和其他营养物质。不吃晚餐不可取。我话说的有点直，但真话一般都是残酷的嗯
: ...................
哎，主要受限于时间，要不然肯定是多运动的，现在搬到奥森附近了，周末至少会跑一次，平时只能尽量争取了。现在一次5~6千米，后面会慢慢加到每次10千米。我是非常坚定的运动减肥者，现在的做法只是暂时的妥协。。。
【 在 w30215 的大作中提到: 】
: 减肥真是太危险了。。
年轻真的是很强大的资本。很多熬夜的人也没觉得有什么不舒服吧。你按自己喜欢的来也行，开心就好
【 在 Eclipse (【意涵团】madtracy) 的大作中提到: 】
: 主要最近很有成效，而且状态不错。
: 后面会慢慢增大运动量的，到时候会适当增加吃的东西的。
: 其实我觉得这个经历对我的一些观念冲击很大，比如不吃主食这事，这在我之前看来是不可理喻的，吃主食每天都饿得要死，如果不吃那怎么过？结果现在发现其实胃口小了，不吃也不会饿，以后即使吃的话也肯定不会像之前那么多了。
: ...................
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