返回信息流先说一下我的一些想法，觉得这次是第一次组织大型活动，首先一定要争取尽力争取圆满完成。其次，我觉得借此机会，可以组建一只固定的队伍，平时一起来训练，活动。否则，每次都是临时约人，对体力情况等都不熟。没法组织高强度活动。所以，我一直希望这次能吸引尽量多的同学。体能，装备都不是决定性因素。
下面是我写的一份供大家参考的训练计划，参考了极度四姑娘山的计划。只要，你能坚持按这份计划训练，一个月后，你就可以健步如飞的走在北京郊区的路上。
第一周 两公里长跑两次，1.6公里两次。如果你体力比较好，可以2公里两次，2.4公里两次。跑的时候速度控制在两分半钟一圈。蹲起每天30次X2组。每天爬楼10-15分钟 (这次没有什么爬升，可以不练）
第二周 3.2公里两次，2.4公里两次。体力好的在此基础上递加，速度控制在两分钟一圈。爬楼自选。可能周末会组织大家去拉练
第三周 保持上周强度，或稍微降低。
第四周 调整，以第一周强度训练
同时训练中应该注意以下问题：
1、训练强度不是越大越好，超越身体极限的训练有可能对身体产生损害。判断训练是否超过自己的承受量有一个最简单的办法：在开始训练前一天的起床前测量并记录下自己的基础脉搏，以后每天测量，如果基础脉搏超过训练前的10次以上说明训练超量。也可以以下几个方面观察：
* 是否连续几次训练后的第2天出现非常疲劳的状态；
* 一些小疾病的出现，例如感冒等；
* 胃口不好；
2、注意训练后的恢复，平时不经常锻炼的人在刚开始的时候训练完毕肌肉酸痛是比较正常的事情，但必须关注自己是否有不良的反应和损伤。注意运动量和运动方式的合理搭配。
活动前训练有关营养的注意事项：
1、不用刻意加强营养，现在的城市生活应该不是营养不足，而是营养过剩的问题；
2、注意补充水分，饮水不足会造成训练达不到效果。在每次训练1小时前饮水800ml，训练中注意在达到干渴感前补充水分，训练后也需要继续补充水分。在登山活动中足够的饮水还是减轻高原反应的绝招。饮水以缄性饮料比较好。
3、多吃蔬菜水果、水产品、碳水化合物和鸡蛋，少吃肥肉。
有关新装备适应：
1、新买的登山鞋或者徒步鞋一定要进行活动前的磨合，建议平时训练就穿上新鞋新袜，直到穿着舒适合脚。
2、新买的防潮垫，特别是化学发泡的防潮垫，一定要事先拆包装吹晾，以驱除它本身的异味。
3、新的冲锋衣、裤可以在周末拉练的时候穿一次，熟悉服装的各项功能。
4、活动中的负重训练可以使用新买的登山包，以调节和习惯它的背负系统，如果怕实在太惹眼，也可以在周末拉练的时候用一下。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / travel / #5205同步于 2006/4/5
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五一向参加活动的同学可参考此训练计划（附注意事项）
heyday
2006/4/5镜像同步0 回复
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