返回信息流最近三个月基本每周健身房锻炼3次，4次一循环
1. 胸：4个动作，每个3-4组，每组8-12个，一共14组
三头：4组
腹：100个上腹，60个下腹
2. 上背：4个动作，每个3-4组，每组8-12个，一共14组
二头：4组
腹：100个上腹，60个下腹
3. 肩：4个动作，每个3-4组，每组8-12个，一共14组
下背：硬拉3组
腹：100个上腹，60个下腹
4. 腿：深蹲3组，提踵3组
二头：2个动作，一共8组
三头：2个动作，一共8组
腹：100个上腹，60个下腹
篮球1-2次，每次一个半小时，都是打全场
三个月下来体脂从20%减到16%
体重重了2kg
我185cm 现在77kg
版大看看我这计划有什么问题，我好及时修改！谢谢~~~[em20]
对了，我有坚持喝蛋白。前几天买了左旋肉碱，每天吃一片，不知道再过三个月什么效果。。。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #24969同步于 2009/5/14
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Gymnasium机器人发帖
share一下最近5个月的健身计划
sesejojo
2009/5/14镜像同步21 回复
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9 条回复
型男即将诞生了。。。莫非已经是了。。。
【 在 sesejojo (【BYR★KOBE迷】|充气棒小分队|瑟瑟) 的大作中提到: 】
: 最近三个月基本每周健身房锻炼3次，4次一循环
: 1. 胸：4个动作，每个3-4组，每组8-12个，一共14组
: 三头：4组
: ...................
看你说的情况
变化很明显啊
也就是说你的计划针对你来说挺好的
那就继续吧
等到练一段时间没有变化的时候再变计划也行
ps：是不是蹲腿3组少了点？
打球感觉腿部也要求高一些
多蹲腿也对打球有好处哇
【 在 sesejojo (【BYR★KOBE迷】|充气棒小分队|瑟瑟) 的大作中提到: 】
: 最近三个月基本每周健身房锻炼3次，4次一循环
: 1. 胸：4个动作，每个3-4组，每组8-12个，一共14组
: 三头：4组
: ...................
【 在 sesejojo 的大作中提到: 】
: 最近三个月基本每周健身房锻炼3次，4次一循环
: 1. 胸：4个动作，每个3-4组，每组8-12个，一共14组
: 三头：4组
: ...................
曹佳你太骚了...跑到健身版来发帖了...菲律宾的健身房多少钱啊
……
把人家名字都供出来了啊
不过看他的ip是深圳的？
【 在 nplus (nPlus) 的大作中提到: 】
: 曹佳你太骚了...跑到健身版来发帖了...菲律宾的健身房多少钱啊
【 在 nplus 的大作中提到: 】
: 曹佳你太骚了...跑到健身版来发帖了...菲律宾的健身房多少钱啊
我在fitness first健身 全球连锁的
卡是在印尼办的
大概全年4000rmb的样子
里面饮料啊甜点啊都免费吃还挺好的
【 在 panada 的大作中提到: 】
: 看你说的情况
: 变化很明显啊
: 也就是说你的计划针对你来说挺好的
: ...................
不能蹲腿了，上学时候蹲太多了。。。膝盖搞不定了。。。
我发现打篮球打到我这年纪膝盖都不太灵光了
【 在 panada 的大作中提到: 】
: ……
: 把人家名字都供出来了啊
: 不过看他的ip是深圳的？
马尼拉的。。
我以后常混健身版了！就跟着熊猫兄弟混！
篮球版混不下去了。。。