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因为我是完全赞同这个帖子里面的观点的，就转过来了~ ==========原文如下========= 首先要声明，我不是来传授减肥经验的。在51kg-52kg之间徘徊好几周了，以我一米六的身高而言，这个体重那是相当有分量。就算重量是浮云，质量是王道，那照片我也贴过了，有目共睹，大臂和大腿的赘肉都不是一般多。就不进一步jjww自己身材了，说多了，好像是来讨表扬的。我今天主要是来讲讲最近以游泳为主要手段的锻炼经历，因为目的就是赤裸裸的减肥，所以就起了这个标题。大家关心的首要问题应该是：游泳能不能减肥。废话，任何运动都能减肥，什么都不干，就在床上滚来滚去也消耗热量啊。不贫了，说正经的。很多人之所以怀疑游泳的减肥效果，从感性的角度说，可能是看见游泳运动员都高高胖胖，从理论的角度说，可能是听说冷水会刺激皮下脂肪增长。关于第一个问题，我是这样看的：任何体育项目，一旦变成竞技性的，运动量和饮食结构就跟常人完全不同了，对于咱普通人没啥参考价值，反正我周围常去游泳的那些姑娘小伙，身条都挺不错的。关于第二个问题，我也听说人在低于体温的水中会本能地储存皮下脂肪，反而会使脂肪层有增厚的趋势，但人同时也在消耗能量啊，这就有一个囤积脂肪和燃烧脂肪谁占上风的问题了，至今没看到过科学细致的分析，反正我选择相信“长距离游泳是全身有氧运动，冷水对皮下脂肪的促进作用是局部性的，从全身角度来看，游泳仍然是消耗脂肪为主”的论调。也许你要说，我确实看见很多人游泳后不瘦反胖啊。依我说，说游泳增肥，纯粹是找不着对象赖爹娘。问问他，是不是游泳后胃口大开，管不住自己的嘴，大吃特吃，而且吃再多都没啥感觉。以我十几年来的经验教训来看，减肥嘛，控制饮食绝对是第一位的，任何运动都不可能抵挡胃口大开造成的副作用。游泳一小时才消耗几百大卡，几块蛋糕下去，这一小时就算白干了。游泳后确实不是一般地饿，如果强忍住一点不吃，那真是百爪挠心，痛不欲生。某天深夜，我饿得天昏地暗，甚至都打起了小熊的主意。解决方案，一是下水前一小时左右补充点碳水化合物，二是起水后吃点黄瓜西红柿之类。总之，游泳后千万要控制住嘴巴，不吃最好，就算要吃，也别吃得比平时更多。要达到减肥塑形的效果，得有一定的运动强度，否则只好当热身了。就我自己的经验而言，一周游泳3次左右，每次1个半小时，除去更衣、冲凉时间，实际70-80分钟，快的时候游3k，慢的时候游1k5，基本都是自由泳。书上说，蝶泳主要锻炼腰和后背，仰泳主要锻炼腰部脂肪，蛙泳主要锻炼大腿内侧，自由泳锻炼大臂和腰部。个人感觉，自由泳对于塑造腰部曲线的效果还是不错的。那天ivy跟我说，经常锻炼，小心中止后迅速发胖。我确实也知道很多运动员在退役后像吹气球一样胖了起来，但是，第一，还是那句话，专业运动员跟普通人不一样，不要跟他们比，第二，归根结底，常锻炼的人懒下来后飞快发胖，只不过是因为消耗热量少了而摄入热量还一样多，那到时加倍控制饮食就好了。而且吧，我觉得对于大多数人来说，坚持每天抽一个小时去锻炼并不是不可能的事情，关键是想不想去做。退一万步，就算反弹，大不了就回到当初没减肥的状态呗，好歹还瘦过了呢不是。

[转自水木]游泳减肥之我见