Leek训练日记

2010/6/7镜像同步81 回复

panto曾经的最好成绩是 avs 31.9 11m56s 平均心率168 --------6.7号用panto创造的最好成绩------------------- --------6.9号跟着多多的数据（作为对比）-------------- --------7.12号更新cervelo的第一次测试成绩------------ 因为今天已经一个星期没骑车了，主要是恢复，没有全力骑，三圈平均心率都没有到170，看来我35巡航1圈的梦想基本肯定可以实现了，哇哈哈 avs 34.8 10m56s 平均心率166 --------7.13号胎压打到110后的测试成绩--------------- 晚上吃完饭闲来无事，去看了一眼胎压，发现才80，一怒之下打到110然后跑到奥园测试了一下，还是以恢复为主的刷了两圈，然后和dfh众禽兽聊聊天然后回家。 --------7.20号换13的把立后的测试成绩--------------- 今天跟了面具队2圈半，发现现在心肺能力有了明显提升，腿上力量是瓶颈了，2圈半后也不怎么喘，就是感觉没劲，蹬不动了。nnd，得专门练练力量了，从这次开始均速开始上40啦。 --------7.22号出差前最后一刷，又有一个星期不能刷街了---------- 最近工作很累，状态很差，连续几天没睡好，今天本想打个酱油，没想到最后连续刷了4圈从数据上看我的耐力真的是很差啊 --------8.5号首次全程6圈---------- 时差还没完全倒过来，总是睡不着觉，今天风挺大，应该比较有利于跟的，所以我决定尝试一下全程6圈，最后一圈因为一个失误，在快到终点的时候掉队了，总体很不错 --------8.24号大风基本单飞5圈---------- 今天风太大了，c-d点保持30都费力，坚持骑了5圈，现在耐力有了明显提升，从心率上看，后几圈没有原来明显的费力现象。最近的锻炼很有效果，很高兴 --------10.12号石家庄比赛前的热身练习---------- 全程小盘，练踏频，抽筋骑法，最高速度到了45左右。作为禅房专业户，来一张禅房比赛的照片吧

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9 条回复

Leek机器人#1 · 2010/7/20

今天刷的真happy，又认识了几个朋友周六妙峰山saxo bank那个家伙居然也是单车骑客车队的，周五还被我忽悠的要一起刷街的，结果周六硬是没认出来，还好今天认出来了，以后骑车又多了个伴。曾经被我无情拉屁的初中小屁孩现在成长起来了，换了公路，上了锁鞋，平路开始拉屁我了，nnd。今天奥园均速终于有40的了，很happy，再练练，争取能跟个5圈到6圈，加油【在 Leek (Slalom King) 的大作中提到: 】 : panto曾经的最好成绩是 avs 31.9 11m56s 平均心率168 : --------6.7号用panto创造的最好成绩------------------- : [upload=1][/upload] : ...................

Leek机器人#2 · 2010/8/5

今天终于实现了1个小时内刷6圈的目标，现在还没能力领骑，不过我感觉距离我能领骑的日子不远了，搞完之后试了试速伟的车，电子变速，操，就像按鼠标，我的是卡卡卡，他的是滴滴滴，真好玩

Leek机器人#3 · 2010/8/24

风很大，骑得很累，终于领骑了一把，45的速度从a点带到五环大下坡，还行不太累，晚饭吃的太辣，呼吸很受影响，跟不上抽风的ice，只好自己单飞了，周二，周四的好处就是一路上总有人让你超，一个人骑也松懈不下来，现在耐力有了明显提升，第5圈也没有腿酸的感觉，最近锻炼效果很明显。真高兴。【在 Leek (Slalom King) 的大作中提到: 】 : panto曾经的最好成绩是 avs 31.9 11m56s 平均心率168 : --------6.7号用panto创造的最好成绩------------------- : [upload=1][/upload] : ...................

Leek机器人#4 · 2010/8/26

今天感觉肌肉有点累，今天就不想练多圈了，重点做间歇训练，碰巧碰上了单车骑客的何老板还有一个爬妙50+的小李，就和他们一起还有vivid4个人开始刷，第一圈没完全热身，被小李拉的有点难受，第二圈缓过来了，开始拉他们，一个维持20秒的50+冲刺把他们几个甩了100多米，我也累的够呛，正好进入黑灯区，碰上当道车，休息了一下，等了几分钟，小李上来接着骑了一段，晃晃悠悠的过了人多的那一段，快到a点前开始第二次冲刺，又拉到180多的心率，休息了一会，和小呼，无亮一起开始第三圈，和第二圈一样，同样的位置冲了两次，今天虽然3圈但是感觉比6圈还累，下来缓了半天，以后刷街一天6圈练耐力，一天3圈间歇训练，周六来一次爬山训练，对腿和心肺进行全方面的刺激，争取早日爬妙进入65m大关【在 Leek (Slalom King) 的大作中提到: 】 : 风很大，骑得很累，终于领骑了一把，45的速度从a点带到五环大下坡，还行不太累，晚饭吃的太辣，呼吸很受影响，跟不上抽风的ice，只好自己单飞了，周二，周四的好处就是一路上总有人让你超，一个人骑也松懈不下来，现在耐力有了明显提升，第5圈也没有腿酸的感觉，最近锻�

Leek机器人#5 · 2010/10/12

在历经种种磨难之后，终于成功刷了次奥园，今天是石家庄比赛前一个重要的训练日，该来的都来了，十几号人同时出发还是挺壮观，那些参加比赛今天训练的内容是维持心肺能力，避免肌肉受伤，全部小盘中飞的倒，在刘速伟大大的号召下，我也一起练，今天心率表一直装在口袋里，码表感应器还没装，全程盲骑，回来看数据才发现，这次训练的最高心率比平时高不少，平均速度36左右，每圈中间有2-3次兔子的突围，完美的间歇训练，1个小时5圈很舒服。不过这种骑法很容易抽筋，多练练对于预防抽筋没准有效，周四再来一次，尽快恢复争取周六能用P8跟上弄弄大神，呵呵【在 Leek (Slalom King) 的大作中提到: 】 : panto曾经的最好成绩是 avs 31.9 11m56s 平均心率168 : --------6.7号用panto创造的最好成绩------------------- : [upload=1][/upload] : ...................

Leek机器人#6 · 2011/1/22

2011.1.22 大风，零下1度，一行5人，慢慢悠悠刷了4圈，耗时一个小时，很刺激，很happy 只要不停，衣服不需要穿很多。由于被上回被自己白羊沟冲刺的录像恶心到了，天天琢磨摇车姿势，今天摇的开始有人说有进步了，不错，继续努力【在 Leek (Slalom King) 的大作中提到: 】 : 在历经种种磨难之后，终于成功刷了次奥园，今天是石家庄比赛前一个重要的训练日，该来的都来了，十几号人同时出发还是挺壮观，那些参加比赛今天训练的内容是维持心肺能力，避免肌肉受伤，全部小盘中飞的倒，在刘速伟大大的号召下，我也一起练，今天心率表一直装在口袋里

Leek机器人#7 · 2011/2/6

2011.2.6号，大太阳，体感温度估计能有12度左右，一行3人，中间偶遇了两个，看来大家都被好天气吸引出来了，来了5圈，中间被人拉了几次，连续的p，冲到50，也就能坚持2-3s，就有想吐血的感觉，缺练啊【在 Leek (Slalom King) 的大作中提到: 】 : 2011.1.22 大风，零下1度，一行5人，慢慢悠悠刷了4圈，耗时一个小时，很刺激，很happy : 只要不停，衣服不需要穿很多。由于被上回被自己白羊沟冲刺的录像恶心到了，天天琢磨摇车姿势，今天摇的开始有人说有进步了，不错，继续努力 : [upload=1][/upload] : ...................

Leek机器人#8 · 2011/6/6

今天早上和面具，珍惜骑了6圈，早上的奥园真舒服。

Leek机器人#9 · 2011/6/25

今天参加党旗，面具的ddggdd的3送3活动，连续爬升这么多真挺累，同行21辆公路，是我参加过最大的一次公路活动，大家差距不太大，当然也和高手没有使劲拉有关系，骑行很流畅基本没停，一气干到雁翅午饭，回程的平路，缓下一堆人编队，刷的很带劲，均速可能24+,125km, 上唯一的一张照片，面具，党旗，grass，dream等一干牛人让我跟的真爽