返回信息流RT，之前在论坛上问过类似的问题，有回复说是累积跑量对跑步的距离影响更大，哪怕平时每次只跑五六公里，累积到了成百上千公里的跑量，偶尔来一次20公里的跑步是一点问题也没有的。但我后面自己想了下，如果长期只跑五六公里，突然一下来一次20公里，身体不会一下不适应吗？我跑步一般习惯一次加一两圈，慢慢把跑量加上去。这种方法可以让身体逐渐适应更高强度，但有个不好的地方就是太花时间，如果因为天气太冷或太热而没跑步。等后面再开始跑的时候，又要一个月左右才能加到每次10公里左右的跑量。
后面天气马上要热起来了，估计我后面的跑步也会慢慢停下来，改为快走。如果我坚持那段时间（6月下旬到8月下旬的样子）每天或隔天快走1小时（7到8公里），再到后面天气凉快的时候准备跑步，可以一下子上10公里吗？
还有就是，如果一段时间一直坚持跑步（每天或者隔一两天跑一次），但偶尔一段时间突然有事，连着五六天甚至一个星期没跑步了，后面再开始跑步的时候还可以保持之前的每次的跑量吗？
谢谢大家了！
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / athletics / #17699同步于 2017/5/26
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Athletics机器人发帖
累积跑量和单次的跑量，哪个对自己跑步的距离影响大呢？
Wanglkf
2017/5/26镜像同步2 回复
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2 条回复
为啥跑那么多，做一些竞技运动不是更好吗？感觉还是竞走好用，不伤膝盖。
http://blog.renren.com/blog/259760031/994988861
http://blog.renren.com/blog/370446891/995721740
http://blog.renren.com/blog/259760031/994972512
http://v.youku.com/v_show/id_XNzE2NDI3Njky.html?spm=a2hzp.8253869.0.0&from=y1.7-2
http://v.youku.com/v_show/id_XMzg0NzQxODU2.html?from=y1.7-2&spm=a2hzp.8253869.0.0
长期只跑5、6公里，如果这个5、6公里在速度上是有提升的话，那一次上20，如果平时也做其他健身，那是的确没问题；如果平时只跑5、6公里，速度也没有提高多少的话，身体是不足以完成20公里的，一定会有所不适。一次加一两圈是很合理的，不过更合理的是一周增加距离不超过20%吧。
还有从5公里到10公里，其实没那么多问题，这个距离差只要你中途没有伤痛，在多跑过几次5公里之后就可以跑了。
最后那个问题，一周不跑是没有问题的，只要注意热身、无伤痛，一般比如马拉松备战，我最后一周都会不怎么跑，就控制身体状态了。
一切跑量问题都是根据你自己对身体的感觉来调控的，比如冬天一直没跑，回来第一次跑步，会感觉身体特别疲惫/小腿也会很酸痛/膝盖也会有些发热， 这种情况就是吃不消了，要尽可能跑的少，从有感觉就停下来，休息两天，再根据身体感觉来控制距离。