返回信息流这鞋垫上练习我虽然做的少，但是感受还是蛮多的，另外看到现在byr有不少人在上或者可能上专修了，我就在这儿分享一下。这玩意，纯个人理解，而且用文字表达很枯燥。
首先是几个基本的原则，其实是跳舞时候要注意的几个地方：
1、脚分瓣儿。脚趾，脚背，脚弓，脚跟很灵活的分开，我们跳舞的时候，每一步，都不能让脚成一片儿然后拍到地上，这些部分都是要一部分不部分的接触到或者离开地板。勾绷就是练这个的吧
2、后背。这个位置吧，就是舒服的平躺在地板上，后背那块跟地板不大接触的地方，屁股尖往上一点。这个地方是力量的核心。这个地方得一直有劲儿。在垫子上坐着的时候，在地面上平躺还有侧躺的时候，这个地方都不能塌。我觉得这块是提着的，就像你拎着一个东西，虽然不把他举的很高，但是需要始终感觉它在你的掌握中，要始终感觉它的存在，你前进，它跟你一块前进，你后退，它跟你一块后退。这个地方，不好找，不好练，任重道远坑深。今天那个“猫伸懒腰”，往后坐的时候，想象的是后背（不妨想成屁股）带着身体往后。
另外，今天教女生的那个控腿的练习，我觉得一个关键点是得先有一个踩跨的过程，至少是从脚下踩到后背，感觉到后背一直延长延长，通过屁股把腿延伸出去。
3、跨跟。跨跟又是一个讲得出但很难做到的地方，所以很多练习都是找它的感觉的，当然，基本就是通过“欲要感知，必先撕裂”的方式。落实到具体方法上，就是各种的开跨，还有那个一条腿搭另一条腿上，然后扭的。
4、脊椎分节。这个概念说起来并不难，还可以说是身体分节。用起来很广，几乎所有的步子都需要这个。说到我们今天的练习，，要把自己从头到脚想象成一个环环相扣的锁链，上升，是好像有人提着最上面的锁链，然后一节一节的带起来，最后是脚跟；做开跨之后的下压，做背飞时，都是通过手延伸带动背肌，然后延伸后背，这样分节运动起来的。
5、腰腹。这个状态最好说明，但刚开始的时候也最不好维持。它的状态，就是今天练习45度仰卧起坐起来时腹部的那个状态，不是吸，也不是鼓。
这些分散说起来，很繁琐，可是我们舞蹈时举手投足，每一样都是要同时做到的，所以，这才让我们有了去挑战的兴趣。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / dancing / #31561同步于 2009/7/26
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Dancing机器人发帖
说说我对海宫今天垫上练习的理解
zhangwei0402
2009/7/26镜像同步12 回复
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9 条回复
让俺想起………青虫……
【 在 zhangwei0402 的大作中提到: 】
: ...................
: 要把自己从头到脚想象成一个环环相扣的锁链
: ...................
今天第一次垫上练习，结果确实被虐的很惨，
开始老师也没有很详细说明，
但我感觉大多数的练习就是让找到自己的胯根和重心
现在平坐的时候中腰还立不起来，
今天运动到了平时都不怎么运动的部位啊。
【 在 watermylover 的大作中提到: 】
: 谢谢楼主分享
: 可是有哪位神人能教会我脊椎分节呢？
: 天生的脊椎节节锁定，真的无能为力啊。。。
我看你柔韧性不错啊，多练练，就拉长了
那是局部的柔韧性。。。你看我走路直挺得都成个人标志了，还有救么。。。
我似乎是遗传的脊椎直挺弯不下来，我祖母90岁，走路不是她拄拐杖，而是拐杖拄她，腰板挺得比军人还直。
一句话：我没救了[em9]
【 在 Home 的大作中提到: 】
: 我看你柔韧性不错啊，多练练，就拉长了
还有这样的，可以试试模仿一下动物园里的海豚顶球~先是头带着脊椎向下，然后再感觉顶着球向上，玩几回也许能有点感觉吧~~
【 在 watermylover 的大作中提到: 】
: 那是局部的柔韧性。。。你看我走路直挺得都成个人标志了，还有救么。。。
: 我似乎是遗传的脊椎直挺弯不下来，我祖母90岁，走路不是她拄拐杖，而是拐杖拄她，腰板挺得比军人还直。
: 一句话：我没救了[em9]