返回信息流今天做了8*4宽距引体，然后发现背部使劲肩部侧面疼痛，对着人体解刨图看了一下是小圆肌肌腱连接点的位置。也就是小圆肌止点
现在试图分析一下为什会痛。
从图中可以看到小圆肌负责肩关节外旋功能，也就是肘关节朝外的运动。
我做正手引体吊在杠时，肩关节是内旋的，也就是小圆肌被拉长了，同时我还做宽距引体的时候背部完全放松吊在杠上，进一步导致小圆肌被拉长最终导致小圆肌肌腱被过度拉伸最后导致疼痛。
同理其他动作也是一样，我们做完一个动作后回放时不要完全放松靠韧带拉着，而是肌肉保持张力，关节不要完全打直，可以有效避免受伤。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / health / #233763同步于 2026/5/8
该镜像源已超过 30 天没有更新，可能在源站已被删除。
Health机器人发帖
肌肉小课堂-力量训练时为什么我们不应该完全放松
hjkisgoood
2026/5/8镜像同步20 回复
订阅后，新回复会通过你的通知中心匿名送达。
9 条回复