返回信息流新手，173CM，63KG，应该说不算太瘦，但是手臂和腰腹有少许堆积脂肪。
目标当然是增肌，也想减点脂肪，但是据说这两者是矛盾的！
现定的计划如下：
第一天：胸（3-4个动作），三头（1-2个动作）， 若有剩余时间就练 腹部。
第二天：背部（2-3个动作）和肩颈部（各个部位共3-4个动作）。二头（1-2个动作）
第三天：腿（3-4个动作），手臂，腹部。
第四天：不做无氧，做30分钟有氧。
然后循环！
每天的热身和拉伸都有注意的。
这样的计划在理论上ok吗？大牛们给点建议和意见！
谢谢了！！！
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #27520同步于 2009/7/23
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Gymnasium机器人发帖
[讨论]新手这样定计划ok吗？
chirky
2009/7/23镜像同步8 回复
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8 条回复
感觉有点问题，【个人意见仅供参考】
第一天的胸和三头好像可以一起
但是看的理论是先三头，然后胸，好让胸受的刺激更大点
第二天的那个 背和肩膀一起练？
还有说的颈部，说的是斜方肌那块吗？
感觉背或者肩单独练的话，每次练一个
练到位的时候 背和三角都很酸
抬不动的感觉
不知道2个一起练的效果会怎么样
斜方还是别刻意练了
感觉大部分人斜方大了不好看
第三天腿的话，刺激到的话，当时和过后两天腿疼死
这两天见一教练走路是瘸的
问他怎么了
他说是深蹲蹲的……
第四天的有氧
还是最少40分钟以上吧
话说30分钟才开始调动脂肪
时间长点的好
漏见
不对地方
大家指正……
【 在 chirky (Algorithm of love) 的大作中提到: 】
: 新手，173CM，63KG，应该说不算太瘦，但是手臂和腰腹有少许堆积脂肪。
: 目标当然是增肌，也想减点脂肪，但是据说这两者是矛盾的！
: 现定的计划如下：
: ...................
腿是绝对不能放到练完背的第二天练的，因为蹲腿的时候是肯定会刺激到下背的，这样不好，蹲腿蹲不到位。背部是人体最大的肌肉群，要好好练，最好和肩分开。
星期一胸，星期二背，星期三肩，星期四休息，星期五腿，或者星期二和星期五可以调换。周末休息，或者练练二头和三头，另外腹部和小腿可以天天练。
【 在 smallballboy 的大作中提到: 】
: 腿是绝对不能放到练完背的第二天练的，因为蹲腿的时候是肯定会刺激到下背的，这样不好，蹲腿蹲不到位。背部是人体最大的肌肉群，要好好练，最好和肩分开。
: 星期一胸，星期二背，星期三肩，星期四休息，星期五腿，或者星期二和星期五可以调换。周末休息，或者练练二头和三头，另外腹部和小腿可以天天练。
谢谢两位！ 如果按你的计划，周末的时候能安排有氧吗？
你这样的身高和体重的搭配，一个礼拜一次有氧估计就够了，很瘦，不用再去做过多的有氧运动，你做有氧就是为了吸收营养，长的快点。
【 在 chirky 的大作中提到: 】
: 谢谢两位！ 如果按你的计划，周末的时候能安排有氧吗？
最近只有减肥饮食计划。。。
多吃好的 但别吃太油的 好是指有营养 不是单指味道
【 在 chirky (Algorithm of love) 的大作中提到: 】
: 对了，饮食方面，大牛们有什么建议？