返回信息流先了解了解骨头的知识， 人体骨头的密度是可以改变的，人体有自我修复功能，在外力的条件刺激下 ，骨头的密度也会改变！ 比如植物人的人，在床上躺了2你 和一个天天跑步的运动员 骨头质量绝对不一样！
拳： 去过健身房的朋友都知道 里面的沙袋 开始练习的时候拳头打在沙袋上都比较疼，打1-2个星期的时候会出现手肿 而且破皮现象 但是1-2个月以后 手就会适应了沙袋的强度，简易去打重沙袋 500斤以上 而且内装重杀（大粒铁沙） 这样5个月左右你的拳基本上是相当的厉害了。
泰拳中比这还要厉害 千层纸 大家知道吧？ 很多的纸落在一起 纸是专业特质的 据说是千层-.-！ 固定在墙上 或者柱子上 用拳打 最开始外面垫上薄薄的海绵 等海绵被时间长了打碎以后 开始直接接触纸 日积月累纸会被打碎 纸也越来越薄， 你的拳就基本上和铁锤一样了。 不过专业的泰拳选手也没有直接攻击墙的， 没那个必要 你用拳头是去打人 又不是去打坦克。
腿和拳方法一样 开始是 水袋 然后轻沙袋 最后换重沙 专业的才打千层纸~
原理：骨头和肌肉一样 在打沙袋过程中会使骨头内部结构变化，而且损害一部分骨质细胞， 损害以后大脑会分泌东西 来补充这部分损害的部分，这使关键 这时候营养一定要跟上！ 大脑才能有足够的能量来补充和修补身体被损害的部分，从而增加了骨头的密度和强度。
和肌肉一样
练习肌肉拿二头来说， 肌肉在经过训练后 会使细胞膨胀，有些细胞会受到损坏，补充营养的同时 大脑会补充这些受损细胞，如果营养跟上，而且坚持每天锻炼， 大脑会受到刺激，分泌的修复细胞会比你原有的被损害的细胞多，这时候你的二头肌肉就比原来的细胞要多 所以很明显的肌肉变大了 ， 就是这样的原理！
营养的坚持不断的毅力是关键！
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / kungfu / #6402同步于 2009/10/17
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Kungfu机器人发帖
拳脚硬度的训练
a072432
2009/10/17镜像同步10 回复
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9 条回复
【 在 wan751 的大作中提到: 】
: 我个人不提倡这种练法，否则等你40多岁骨头、关节毛病就都出来了。
对啊，但是对练习肌肉还是有参考价值的，这些都是专业选手的训练方法
天生拳头就大的飘过。。
【 在 wwwxiao (猫妖*鸣剑) 的大作中提到: 】
: 有些练外家的人手会肿得和馒头一样，实在是不美观……
: 所以我还是比较提倡内家的