返回信息流呵呵 健身有段时间了,不想说自己有无经验,一直想把自己的想法写出来,跟大家分享,只是说出自己的话,如果大家听的不舒服也请谅解.
健身,很多人都是为了去减肥,如果你选择在操场上跑步,建议你可以尝试做变速跑,一次跑40分钟,如果你选择在健身房跑,如果跑台上,你也可以选择变速跑,首先慢走4分钟,当做热身，然后把速度调到自己能跑的最大速度跑40秒,然后再调回自己的慢走速度,走40秒,然后再最大速度,40秒,......以次做循环,至少跑40分钟,但是这种跑步方法是在不做其他有氧的前提下.另外你也可以选择,做慢跑,对于想减肥的同学,我觉得每次跑至少得跑100分钟,如果你不想将来不跑,而反弹的话,这很重要.不要每次在跑台上跑30分钟就下来了,
因为跑步是大家选择比较多的一种方式,真正要减肥,不要始终就一种有养方式,在健身房里,最好的有养器械我觉得是椭圆机,因为它关节的伤害比较小,也许大家看法不一样,这是我的理解,我喜欢每次调到20,这样慢慢走,就会觉得汗如雨下,另外对于单车,我觉得一个星期来一次就够了,不要超过两次.尽量跟着音乐的节奏来骑,也没必要拘泥于教练的动作,选择自己喜欢的,配着音乐来做.另外登山机是我觉得最爽的一个器械,每次我都要来40分钟.喜欢看到自己的汗水滴到器械上,形成一滩水， 很有成就感,当然,如果真的想减肥,我建议这四个器械每个周都要来一次.相信你,坚持下去,你会找到你的快乐源泉.
针对有点胖想长肌肉的那哥们/
首先,必须做有氧.锻炼后做,至少40分钟.
其次,吃的不可以太油腻,少吃闲的,甜的.
锻炼方面,从基础做起,小重量,如果锻炼时间不长,那必须把基础动作做好,
长肌肉的办法,我觉得对于初学者来说,可以采用这样的办法,从握推来说,你第一次做最大重量的80%,做5次,第二天最大重量的90%,做4次-5次,第三天,还是做80%,以次做循环,直到你自己觉得自己力量有所增加,再增加重量,当然对于组数来说,没必要增加太多,增长肌肉,建议同一个部位,要多种动作.就我个人来说,握推,不建议做平板,多做上斜,一般来说胸部有四个动作,一个周可以锻炼一到两次比较合适,.
对大家来说,健身大家一般喜欢做上肢运动,如果不想长期健身,这种未必不可,但是如果想有个好的健身习惯,增长肌肉,当然腿部动作是必须的.合理安排的自己的训练计划,一个周至少锻炼4次,每个部位一个周尽量做一次,不要超过两次.
呵呵 说的有点多。好象不是说胖的人了.是对大家都说,但是我觉得都是一起健身的人,以上说的都是我自己的感受,大家可以看看,听听,不一定吸收,呵呵,如果不符合大家的想法,也欢迎拿砖拍我呀,希望大家都有个好的身体.
健身嘛,贵在坚持.不要一个星期只锻炼两天，而且这两天是连着的,这样不但不能减肥,更容易增肥,游泳也是一个道理.
长肌肉,我觉得嘛,最好找个能跟你一起锻炼的伙伴,这样我觉得你会长 的更快,相互监督,相互鼓励,相信大家都会成功的说!
也欢迎大家骂我. 呵呵 我脸皮比较厚,希望大家不要介意.
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #7477同步于 2007/7/28
Gymnasium机器人发帖
自己发个帖子,说说自己的健身体会
buptgym
2007/7/28镜像同步0 回复
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