返回信息流我大北邮时1500米都跑不下来的宅男，天梯 2100分+的DOTA爱好者……在离开学校之后无法与基友开黑后开始默默一个人锻炼。从今年3月份开始有马拉松的念头，报名了5月份的天津，4h26min完赛，继而有了9月的衡水3h41完赛，到10月的北马，冲击330未遂，最终3h36min.
北马分段计时：http://connect.garmin.com/activity/392820990
基本前32公里维持了330的配速，在第一组和第二组官方330兔子中间，错过了30公里的水站，身体明显不适，32公里后掉到了5:15的配速，到奥森后半段掉到了6:00，出奥森进入景观大道后拉回5：15的配速（精神的力量外加缺水缓过来了），最后一段超人好爽，没完成第一目标进330，不过好歹也PB了，意料之中，也没有太多沮丧，原因下叙。
跑量
3月 156 km
4月 151 km
5月 215 km
6月 140 km
7月 183 km
8月 140 km(天热臣妾做不到啊)
9月 135 km
10月122km（北马前）
其实从跑量上就能看出问题所在，在接近北马的时候训练量反而下降了（9月），原因在于衡水前休息的时间太长，如果把他当作一个训练赛的话不应该减量减那么多。更糟糕的是衡水跑完之后当时身体没有什么反应，于是连着打了一个礼拜乒乓球，身体终于给我惩罚了（即使表面没什么事情，但一次马拉松后的恢复仍然要比想象的久，不适用于月跑量300km以上的同学），开始足底筋膜炎，十一期间没法正常训练，之后也不能恢复到9月的强度，30km以上的训练由以前的配速跑变为了慢速跑（没办法，长距离还是得跑），只能凑数量给自己一些心理安慰了。北马前一周，做了一次20km的测试，明显能够感到维持同样的配速要比9月份吃力。但是9月衡水的半程1h40min PB让自己没有完全丧失330的希望。
虽然训练和身体状态不如9月，但是比赛经验毕竟稍多了些。比如终于启用了神器凡士林，事实证明即使有神衣skins之类的磨裆和RT也是难以避免的 T_T， 还是8块的凡士林好使；比如不会再一开始就直接跑自己的配速，而是慢慢热身，到2-3km的时候再进入配速，并一直压住速度（这需要平时的训练比赛做好对自己身体的了解）；比如遇到撞墙之后不会心情沮丧 T_T， 用第二目标来激励自己。这些让这次比一个月前的衡水快了若干分钟，如果不是错过30km的水站，可能还能提高2-3分钟。
其实可以学习清华的那种做法，有个校名的袖标/胸标，在赛道上会有激励作用。
虽然没进330，好歹也PB了，换种思路，大叔我还有很大的进步空间……今年的马拉松计划跑完了，进330留给明年了。
这周末还有一个50km, 爬升2600m+的越野赛，我要继续跑着玩儿……
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / athletics / #9668同步于 2013/10/21
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Athletics机器人发帖
心有余而力不歹 2013北马小记。
Rainbow
2013/10/21镜像同步8 回复
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8 条回复
惭愧啊，我是完全不求上进型的，有比赛时候跑，没比赛时候歇……
3月份 91km （包含郑开马拉松）
4月份 122km （包含秦皇岛马拉松、奥森春日马拉松）
5月份 114km （包含TNF50、天津马拉松）
6、7、8月 共30km （天气热不想跑+沉迷WOW）
9月份 105km （包含太原马拉松）
10月份 72km （包含北马）
我也想这样，哈哈。
【 在 hitman007 的大作中提到: 】
: 惭愧啊，我是完全不求上进型的，有比赛时候跑，没比赛时候歇……
: 3月份 91km （包含郑开马拉松）
: 4月份 122km （包含秦皇岛马拉松、奥森春日马拉松）
: ...................
低端DS表也不贵，FR 10打折的时候不到533.
【 在 dqm12315 的大作中提到: 】
: garmin的手表，， 好想有一支！！！。。。。。
第一次跑的感觉就是感觉不累。。但是就是怕身体受不了。。经常这样跑怕以后膝盖废了。。
【 在 Rainbow 的大作中提到: 】
: 稍练下就能跑全程了：）
很厉害了 系统训练 LZ上瘾了
【 在 Rainbow 的大作中提到: 】
: 我大北邮时1500米都跑不下来的宅男，天梯 2100分+的DOTA爱好者……在离开学校之后无法与基友开黑后开始默默一个人锻炼。从今年3月份开始有马拉松的念头，报名了5月份的天津，4h26min完赛，继而有了9月的衡水3h41完赛，到10月的北马，冲击330未遂，最终3h36min.
: 北马分段计时：http://connect.garmin.com/activity/392820990
: 基本前32公里维持了330的配速，在第一组和第二组官方330兔子中间，错过了30公里的水站，身体明显不适，32公里后掉到了5:15的配速，到奥森后半段掉到了6:00，出奥森进入景观大道后拉回5：15的配速（精神的力量外加缺水缓过来了），最后一段超人好爽，没完成第一目标进330，不过好歹也PB了，意料之中，也没有太多沮丧，原因下叙。
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