家里新入一个动感单车，求有经验的人指导

不错 一直想给父母买一个的

你可以百度你这个年龄性别的最大心率，然后保持在60%-80%之间就是有氧运动区间。动感单车在网上有很多视频，你可以照着视频来骑，就像健身房有教练带一样，毕竟一味的骑是很无聊的。还有就是建议你从30分钟开始，每隔一两次增加5分钟，以后保持在45或50分钟会比较好

一定要百度正确的骑行姿势，要不然肯定会伤膝盖。还有一个就是有氧运动不存在单独瘦哪里的情况，运动的话是全身脂肪平均减少，尤其是女生

姿势正确不会伤膝盖。减脂心律每人不同，你要自己百度一下算算。坚持30-45min有氧，瘦全身，而不是只是腿。记得做完有氧要拉伸。还有就是必须配合饮食

推荐lz去搜一下莱美的rpm动感单车课程。一节课50分钟左右，从热身到爬坡到速度训练到结束之后的拉伸都可以跟着进行。目前莱美应该是每月更新一套，算是非常好的健身课程了，比健身房单车课那些野路子教练要科学得多，你这样跟着一整套骑下来，训练效果会很好，而且由于是正确的方式，对膝盖也不会有什么损害。 在家里骑单车最不好的就是没有健身房单车课的氛围，而现在的健身房单车课大部分都是找各种快节奏歌，且只遵循一个骑high了就好的原则，甚至还搞好多车上的动作，什么车上跳跃，车上俯卧撑，一边骑一边跟着唱，长期下去早晚膝盖要被他们乱练废了…

蜜桃姐还是这么专业！！！ 【 在 WildCherry 的大作中提到: 】 : 推荐lz去搜一下莱美的rpm动感单车课程。一节课50分钟左右，从热身到爬坡到速度训练到结束之后的拉伸都可以跟着进行。目前莱美应该是每月更新一套，算是非常好的健身课程了，比健身房单车课那些野路子教练要科学得多，你这样跟着一整套骑下来，训练效果会很好，而且由于是正确的方式，对膝盖也不会有什么损害。 : 在家里骑单车最不好的就是没有健身房单车课的氛围，而现在的健身房单车课大部分都是找各种快节奏歌，且只遵循一个骑high了就好的原则，甚至还搞好多车上的动作，什么车上跳跃，车上俯卧撑，一边骑一边跟着唱，长期下去早晚膝盖要被他们乱练废了… 发自「贵邮」