返回信息流第一次来贵板发帖，希望以后能继续在此板厮混~~~今天想问大神们几个问题。。。。。
本人没进过健身房，不知道是什么样的，希望下学期进去见识见识。
目前在家，家里小县城木有健身房，所以在家自己乱动，想要对上半身塑形一下。无氧下了几个app，做了有1个月了，主要做卷腹（3个动作*3组*15-20个）和俯卧撑（3个动作*3组*20个）。有氧运动主要是户外慢跑。跑了也就几天，第一天4公里，第二天6公里，第三天有事没跑，第四天8公里，第五天又有事没跑，第六天8.5公里。步速比较慢但还算匀速，6分30秒左右/公里。今天起来明显感觉膝盖有点酸疼，以前从没伤过膝盖，打篮球也没出现过酸痛。
问题：
1.无氧运动是否需要增加强度，感觉前帮个月上身有点变化，但是后半个月基本就没变化了。感觉每次做到最后都歇斯底里的。那如果要增加强度是分上下午做？
2.慢跑对膝盖压力很大吗，如何防止落下伤病？大致跑多长距离，步速多快比较合适？
3.我的这个运动计划能如何改进，以达到比较速成的目的。
求各位大神解答！！！！
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #76383同步于 2014/7/22
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Gymnasium机器人发帖
[问题]新手求问
supers
2014/7/22镜像同步10 回复
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9 条回复
有氧大概什么强度就行 主要是因为感觉腹肌上那层肥肉太厚了 想要燃烧掉 哈哈
【 在 youthbupt 的大作中提到: 】
: 感觉无氧强度太低了。。。有氧做的太多。
下学期就是研1了 课好抢吗
【 在 Canda 的大作中提到: 】
: 体育课有健身课的
: 研究生可以选修
: 本科生只能跟老师示好，蹭蹭课了
: ...................
水泥地伤膝盖，最好在跑道上跑。你要是之前不常跑步的，一次四五公里够了，一般一周三次，隔天跑。呃，对了，或许你跑姿也有问题，可以百度纠正一下。其实跑步没你想的简单，很多人的跑姿是错的。慢慢体会吧
通过『我邮2.0』发布
谢谢~~ 55555555 我不仅跑步姿势有问题 我女朋友说我走路的姿势都有问题
想要快速燃烧脂肪 1次5公里够么
【 在 ImAg 的大作中提到: 】
: 水泥地伤膝盖，最好在跑道上跑。你要是之前不常跑步的，一次四五公里够了，一般一周三次，隔天跑。呃，对了，或许你跑姿也有问题，可以百度纠正一下。其实跑步没你想的简单，很多人的跑姿是错的。慢慢体会吧
: 通过『我邮2.0』发布
体重大的人跑步都有点伤膝盖。。我这么跟你讲很难说清楚。。其实你可以搜啊，版里好多帖子有说跑步减脂的，你想要的信息应有尽有，尤其是那个叫什么什么cherry的大神，你可以多看看她的回复，很有帮助的
【 在 supers (supers) 的大作中提到: 】
: 谢谢~~ 55555555 我不仅跑步姿势有问题 我女朋友说我走路的姿势都有问题
: 想要快速燃烧脂肪 1次5公里够么
通过『我邮2.0』发布