返回信息流170/62，脂肪含量16.6%，两侧都快现肋骨了，腰腹部仍有一些赘肉……
想在减腰腹的同时练上身肌肉，以前没练过器械，求指教
主要疑问是：1.器械和有氧的时间如何分配 2.是否仍需要控制饮食
诚心求指教，谢谢 @gzhltzh1 @scandal @Canda
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #52930同步于 2012/9/16
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Gymnasium机器人发帖
【求指教】增肌和减脂能否同步进行？
taesimple
2012/9/16镜像同步6 回复
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6 条回复
似乎不矛盾呀
运动上要有有氧但是不过量就不会掉肌肉，饮食上增加蛋白摄入减少淀粉什么的应该就行
@scandal 你看这样中不？
【 在 taesimple (party的政策亚克西) 的大作中提到: 】
: 肿么没人理呢，诚心求指教呀
关键的关键是这个“量”如何把握呢？
【 在 gzhltzh1 的大作中提到: 】
: 似乎不矛盾呀
: 运动上要有有氧但是不过量就不会掉肌肉，饮食上增加蛋白摄入减少淀粉什么的应该就行
: @scandal 你看这样中不？
: ...................
40分钟以上开始掉脂肪，所以1小时左右差不多吧
其实根据个人情况，每个人的节奏不一样，如果之前狠搞一阵子器械，之后跑1小时还没事，那就跑1小时。去的多了就对自己的体质有谱了：一周练几次，每次什么程度。
【 在 taesimple (party的政策亚克西) 的大作中提到: 】
: 关键的关键是这个“量”如何把握呢？
量大概没问题就行 不用抠的太细 也没必要 我当初也就是每天大食堂
没练过器械的话 前期增肌会很容易 捎带着减点脂肪压力应该不太大~
【 在 taesimple 的大作中提到: 】
: 关键的关键是这个“量”如何把握呢？