返回信息流身边很多童鞋都在为下周的柔韧考试而烦恼，但是柔韧这东西欲速则不达还可能上了
自己。从网上搜了一点关于压腿的方法，希望对大家有所帮助~
不过这个东西贵在坚持，不管现在水平如何，若能坚持一周，必定能够有很大进展
哦~
一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的
方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大
空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。 解决以上问题，压
腿时可注意以下几点： 1.规范动作，分步进行 (1)初练时，不宜做强度很大的练
习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直
，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖
回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压
几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增
强膝关节后之 窝肌 的伸展性。 (3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前
下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习； (4)双手由下抱握被压
腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行
下一步练习。 (5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，
试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。 (6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿
，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 (7)双手搬住脚掌，依
上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使
躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免
躯干与腿之间出现的空儿。 2.由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、
肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一
开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。 腿放的高度由
低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再
练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上
。 3.先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛
然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱
、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。 压腿时
，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：
腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #41177同步于 2010/6/2
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Gymnasium机器人发帖
关于柔韧练习
zlm90
2010/6/2镜像同步120 回复
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9 条回复
哎呀，柔韧性的确应该好好练
【 在 zlm90 (消魂泪) 的大作中提到: 】
: 身边很多童鞋都在为下周的柔韧考试而烦恼，但是柔韧这东西欲速则不达还可能上了
: 自己。从网上搜了一点关于压腿的方法，希望对大家有所帮助~
: 不过这个东西贵在坚持，不管现在水平如何，若能坚持一周，必定能够有很大进展
: ...................
T一下标题吧，错别字了
【 在 zlm90 (消魂泪) 的大作中提到: 】
: 身边很多童鞋都在为下周的柔韧考试而烦恼，但是柔韧这东西欲速则不达还可能上了
: 自己。从网上搜了一点关于压腿的方法，希望对大家有所帮助~
: 不过这个东西贵在坚持，不管现在水平如何，若能坚持一周，必定能够有很大进展
: ...................
男生练柔韧有意义么
总觉得女生才应该练这个
我洗澡的时候够不着自己的肩胛骨
【 在 zlm90 (消魂泪) 的大作中提到: 】
: 身边很多童鞋都在为下周的柔韧考试而烦恼，但是柔韧这东西欲速则不达还可能上了
: 自己。从网上搜了一点关于压腿的方法，希望对大家有所帮助~
: 不过这个东西贵在坚持，不管现在水平如何，若能坚持一周，必定能够有很大进展
: ...................
男生也有意义的
身子软些也利于对自己的保护啊 能够少受伤的
习武之人 筋都很长
【 在 ppooooll (小破坑) 的大作中提到: 】
: 男生练柔韧有意义么
: 总觉得女生才应该练这个
: 我洗澡的时候够不着自己的肩胛骨
: ...................
从小练习拉伸筋骨的，好像最后都长不高
不练的，好像都再也拉不开了【 在 zlm90 (消魂泪) 的大作中提到: 】
: 男生也有意义的
: 身子软些也利于对自己的保护啊 能够少受伤的
: 习武之人 筋都很长
: ...................
还是能拉开的 毕竟天生软的人不多不是
长个跟这个没啥关系吧 按说拉伸的应该能长高才对的丫
【 在 ppooooll (小破坑) 的大作中提到: 】
: 从小练习拉伸筋骨的，好像最后都长不高
只能说我见的大都是这样的
【 在 zlm90 (消魂泪) 的大作中提到: 】
: 还是能拉开的 毕竟天生软的人不多不是
: 长个跟这个没啥关系吧 按说拉伸的应该能长高才对的丫
嘿嘿
不过男生确实很少有练这个的 这个东西也难有显著效果
如果练了 然后又不练了 就会变得不如从前呢 所以这个必须坚持长久
【 在 ppooooll (小破坑) 的大作中提到: 】
: 只能说我见的大都是这样的