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练侧腹会腰粗吗？

2015/5/2镜像同步20 回复

腰粗是健身的大敌，可以让中胚型变成内胚，可以让倒三角的上身变成不好看的H型。很多人都害怕腰粗，尤其女生，于是都不太敢做侧腹训练。我见过一些练腹肌撕裂者的女生，直接skip掉了其中练侧腹的动作。对于男生也是，腰粗会影响倒三角的比例。问题来了，练侧腹到底会腰粗吗？理论研究都是纸上谈兵，我索性搜索了一些人体旗帜的图。为什么搜人体旗帜呢？因为人体旗帜这个动作需要相当发达的侧腰。看看这帮牛人的腰部，有一定的参考意义。据我看，这些人的腰都不算很粗嘛。他们一定都做过相当多而且强度不小的侧腹训练，却没有影响腰的美观。我又翻了翻《囚徒健身2》，截了两张图如下。虽然这本书对器械健身喷的不少，不过作者的理论功底真心牛逼，说话靠谱，话糙理不糙 ——腰部的肌肉增长维度相当有限，腰是不会因为训练而粗的。我又翻了翻《施瓦辛格健身全书》，里边也没有说到要回避侧腹的训练。 “侧腹训练会把腰练粗”，貌似只是一个传言而已，没有靠谱的信息源。我个人练腹肌撕裂者X1也有大半年了，其中不乏练侧腹的动作。从我个人经历来看，练侧腹对腰围没什么影响——我从几乎没有腹肌纹路到练成头像那样，腰围几乎没变。在保持原有维度的情况下，我的侧腹力量和耐力却得到了极大的提升，斜肌真是一块神奇的肌肉！我也没见过哪个练侧腹把腰练粗的，就是腹内斜肌练的特别大块的。一般都练不大，就跟腹直肌（搓衣板）类似，维度非常有限。当然我说的大块是指肌肉，几乎捏不太起皮脂的那种，肥肉就另当别论了吧。综上，练侧腹对腰围影响应该不大，侧腹还是可以放心地去练的。。要是想维持好的腰型，合理饮食最关键。毕竟对于长胖，先胖的地方一般都是腰，别怪训练，要怪就怪管不住嘴啦

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